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 Masse: Kurze oder lange Pausen?Hallo erstmal Also ich will Masse aufbauen, hier soll es sich aber nur um die SCHULTERN drehen, denn diese sind meine Schwachstelle. Also früher habe ich mit langen Pausen (1-2min) und für mich hohes Gewicht trainiert. Erfolg: gering, nie Muskelkater Jetzt versuche ich mal was anderes, nämlich die Pausen zu verkürzen. Also Pausen von 10sec bis 40sec maximal von Satz zu Satz zu hetzen und die Schultern richtig foltern! Bis nichts mehr geht. Erfolg: bis jetzt noch nicht beobachtbar aber Muskelkater. Das neue Training ist wesentlich härter, vielleicht verfehle ich aber auch mein Masse-Ziel damit. Was meint ihr? Danke für alle Antworten im Vorraus. abwecshluntg machts. erfolg wirst du haben, wenn du die muskeln durch differenziertes training ueber jahre hinweg immer und immer wieder von neuem schockst. Genau, da hat VeniceB recht. Bei deiner Frage scheiden sich die Geister und sooo genau kann man das nicht beantworten. Viele setzen auf längere Pausen( 3- 4 Min ) um die Muskelatur wieder etwas zur Ruhe (und Sauerstoff) kommen zu lassen und dann erneut auch schwere Gewichte benutzen zu können, wobei folglich, bei saubere Technik, mehr Muskelfasern/Motorische Einheiten stimuliert werden. In der Aufbauphase hab ich verhältnismäßig kurze Pause gemacht. Jedoch jetzt liegen diese bei Pump/Sommertraining noch kürzer. Pause bedeutet jedoch für mich nicht sich in ein längeres Gespräch zu verwickeln, sondern Trainingsbuch über den ausgeführten Satz zu schreiben, Gewicht und/oder Übung die folgt vorzubereiten und natürlich öfters schön tief atmen. MfG also meine PAuse ist genau die Zeit die mein Trainingspartner für seinen Satz braucht! Wenn ich alleine trainiere habe ich immer so eine knappe Minute Pause dazwischen! Zu lange Pausen bringen mir persönlich zwar mehr Kraftreserve beim nächsten Satz,aber irgendwie nciht den gewünschten Pump! Deshalb versuche ich sie relativ kurz zu halten! Also 3 Minuten sind mir viel zu lange! Ausserdem vergeht dann das Brennen der Muskeln so schnell und das liebe ich auch! klasse dann werde ich das jetzt 6 Wochen machen und dann wieder zu schweren Gewichten mit langen Pausen wechseln. Pausen von 3-4 Minuten werde ich aber nie machen sondern 1-2 Minuten. @ Saint Pump ist Relativ Sagt nichts über die Effektivität eines Trainings aus Schlüsselwörter: Pausen, Satz, Pause, Minuten, Pump, Schultern, Muskelkater, Erfolg, Masse, Gewicht, Zeit, Minute, Trainingspartner, Sommertraining, Kraftreserve, Gespräch, Trainingsbuch, Mfg, Wochen, Relativ ZUM FORENBEITRAG |
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