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 Masseaufbau-Plan?Kann mir jemand einen guten Masseaufbauplan empfehlen? Wie oft muss ich trainieren und wie viele Übungen pro Muskelgruppe? Zur Zeit trainiere ich einen Dreiersplit. Tag 1: Bizeps, Trizeps und Brust. Tag 2: Beine, Schultern und Rücken. Für die großen Muskeln trainiere ich 3 Übungen, für die kleinen 2! Ich trainiere 4 mal die Woche. Jeder Plan funktioniert, wenn du die Grundregeln beachtest. Du fragst nach einem anderen Plan, also scheinst du mit den Erfolgen nicht zufrieden zu sein. Was war dein Ziel? War es realistisch? Hast du Fortschritte gemacht? Waren deine Sätze ausreichend schwer und lang um Muskelaufbau hervorzurufen? Hast du den Plan in regelmäßigen Abständen umgestellt um der Habituation zu entgehen? Ausserden könntest du den Plan mal explizit aufschreiben. Scheint mir ein wenig vollgestopft zu sein der Plan so wie ich dein Post verstehe. Ciao DerAmboss Ich trainiere am Tag 1 zuerst Brust, 3 Übungen, danach 2 Übungen Bizeps und 2 Übungen Trizeps. Am Tag 2 trainiere ich zuerst Rücken, 3 Übungen danach 2 Übungen Schultern und dann noch 4 Übungen Beine, einschließlich Waden. Ich trainiere wie gesagt 4mal die Woche. Ich habe den Plan bis jetzt noch nicht umgestellt. Ich finde ich baue viel zu langsam auf. Ich habe mich aber ehrlich gesagt noch nicht um Supplemente gekümmert, da sie mir zu teuer sind. Ich verlasse mich da eher auf die Nahrung, wie Käse, Nüsse, Milch, Quark, Fleisch und so weiter..... Der Plan ist immer noch zu ungenau. Du musst die Übungen immer dazu schreiben, denn die Kombination der Übungen macht auch was aus. Dazu noch wieviele Sätze a wieviele Wiederholungen. Supplemente erleichtern einiges, aber sind nicht unbedingt nötig. Du baust also zu langsam auf, da greift auch eine Frage aus meinem ersten Post: War dein Ziel realistisch? Was ist mit der Zeit, die du dir gesteckt hast? War die ausreichend? Wenn du stagnierst hast du imo mehrere Möglichkeiten woran es liegen könnte, du solltest entweder dein Ziel verändern, den Plan überdenken oder mehr Konsequenz bei der Durchführung aufbringen. Ciao DerAmboss Masseaufbau = Schweres Training + richtige Ernährung! das stimmt, Danke! Was bedeutet eigentlich Muskelkontraktion? Und wieviel bringt Aminosäure? Muskelkontraktion ist das zusammenziehen des Muskels, also die Arbeitsphase.. Aminosäuren sind konzentrierte Eiweiße die schnell aufgenommen werden. In meinen Augen unnötig und überteuert.. Besser gesunde Eiweiße aus Magerquark, Pute, Harzer usw.. Muskelkontraktion = Anspannen Aminosäuren sind die Bausteine für Muskeln und Körpergewebe sowie für Enzyme und Hormone. Du kannst Konzentrate zusätzlich nehmen, aber nötig ist es bei einer ausgewogenen Ernährung nicht. Ciao DerAmboss Sag ich doch! Ich habe mal irgendwo gelesen das es nach dem Training zu Muskelabbau kommen kann. Wie kann man dem entgegenwirken? Und bringen die Weider Produkte was? Wenn man den Katalog so liest, klingt das alles so, als wenn man nach 2 Monaten ein Tier ist, wenn man diese Produkte nimmt! [quote:e24d2e3534="Gangsterglam"]Ich habe mal irgendwo gelesen das es nach dem Training zu Muskelabbau kommen kann. Wie kann man dem entgegenwirken? [b:e24d2e3534]Kohlenhydrate und Eiweiß nach dem Training.[/b:e24d2e3534] Und bringen die Weider Produkte was? Wenn man den Katalog so liest, klingt das alles so, als wenn man nach 2 Monaten ein Tier ist, wenn man diese Produkte nimmt! [b:e24d2e3534]Das nennt sich Werbung...[/b:e24d2e3534] :lol: [/quote:e24d2e3534] Schlüsselwörter: Plan, Tag, Produkte, Training, Ziel, Muskelkontraktion, Deramboss, Ciao, Ernährung, Katalog, Monaten, Sätze, Aminosäuren, Post, Eiweiße, Weider, Supplemente, Muskelabbau, Trizeps, Bizeps ZUM FORENBEITRAG |
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