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 MD/AD-Diät für Fettabbau...Hi@All, Ich mache momentan eine Diät: 250g Protein, 30g KH, Rest Fett Refeed etwa 2 mal die Woche... Mein Problem ist folgendes: Durch die wenigen KH bin ich non-stop müde und unkonzentriert, aber so gut läuft die Diät auch wieder net, dass des des wetmachen würde... Also Training: 5x Kraft 3x kardio Tageskalorien: 2000kcal(außer refeed) Gewicht: 86kg Größe: 174cm Vielleicht kann mir jemand einen Tip geben, wie ich meine Diät uumstellen kann, dass die Erfolge gut sind und ich etwas mehr KH essen kann...!? THX Meine Vermutungen: 1. Du machst zuviele Refeeds, 1 Refeed pro Woche ist in der Regel Maximum, sonst gewöhnt sich der Körper ja nie an die Kohlenhydrat-Armut und du wirst ewig schlaff bleiben. 2. 5x Woche Krafttraining ist für eine AD oder MD eindeutig zu viel, meiner Meinung nach ist 5x auch generell zuviel des Guten, reduzier die Trainingstage und leg den Ladetag wechselnd auf einen der Trainingstage. 3. Du kannst Carb-Blocker nutzen, aber is mir persönlich zu teuer (30€ pro Monat) mehr KH sind also nicht drin, versuch lieber mehr kcal zu nehmen, denn bei deiner Masse und dem Trainingsvolumen das du betreibst ist deine Kaloriendrosselung VIEL zu hoch. Dein tägliches Defizit sollte im dynamischen Wechsel höchstens zwischen 500 und 1000 kcal betragen. Vielen Dank für deine detaillierte Antwort! Also ich bleibe so bei 30g KH am Tag und Refeed e 7 d. Früher hab ich 6 mal die Woche trainiert und tw Doppelsplitt... aber gut ich lass es mir durch den Kopf gehen. Tageskalorien werd ich langsam erhöhen auf mx 2500 und diese zusätzlichen Kalorien beziehe ich aus ungesättigten Fettsäuren.Des mit zuoft Refeed hatte ich auch schon gedacht...aber div. Leute behaupten, dass die Enzyme zur Umwandlung von KH in Fett blockiert sind bereits nach kurzer Zeit und so die Refeedtage bei fetten Menschen bei e7d und bei normalen e3d(!) liegen sollte... Die Kombination aus KH und Fett ist halt immer ein zweischneidiges Schwert ;) Aus rein diätöser Sicht "verlernt" der Körper bereits nach kurzer Zeit die Fähigkeit, kh in fett zu wandeln, doch damit der Refeed aus anaboler Sicht heraus effektiv ist, braucht der Insulinspiegel schon eine Weile um sich zu sensibilisieren, ganz davon abgesehen dass nunmal alle körpereigenen Organe, besonders natürlich das Gehirn (welches oft den Reiz für Müdigkeit, Appetit, Übelkeit gibt) sich niemals innerhalb von drei Tagen auf Fettverwertung umstellen. Wenn du also sieben Tage dazwischen lässt stellt sich das Hirn auf Ketose um, bekommt aber vom Refeed keinen Rückfall, da hier der hypersensible Insulinspiegel sofort alle Kh's für anabole Zwecke verfeuert. gruß Vielen Dank des hat mir auf jeden Fall geholfen! Also dann 6 Tage unter 30g KH und einen Tag refeed, wenn ich das richtig verstanden hab. Krafttraining auf 4x die Woche reduziert und Cardio 3x ca 30min+Sauna und Solarium! Empfielt sich eine Medikation mit Testo Propionat 100mg e2d in etwa 4 Wochen um dann noch etwas aufzubauen und die Form zu verbessern??Kraft lässt auch nach...kann noch so 150kg vom Boden ziehen früher waren es 170kg. Auch in der Kniebeuge schaffe ich keine 165kg@2 WDH mehr... :( Wiege jetzt (heut im Training): 85,4kg und will noch so auf 82kg runter. Dann des Gewicht halten und Propionat um noch härter zu werden. Das hört sich gut an, und immer schön viel Wasser trinken, die Kombination aus Kur und AD verlangte bei mir beim letzten mal extrem viel Flüssigkeit ab, hab täglich ca. 5-6 Liter getrunken, außerdem hab ich deutlich mehr Magnesium gebraucht als sonst...aber das wirst du als erfahrener Kerl schnell selbst erkennen ;) gruß und viel erfolg damit Kommst du auch ursprünglich von BB-Szene und bist hier wg. Entzugserscheinungen???ß :lol: Na ja also ich denk des mit der Diät wird was. Defizit wird abgeschafft, wenn ich auf Propis bin um a weng aufzubauen, hoff der Plan geht auf!(also komm meine Kraftwerte sin zwar net gut, aber musst dich ja net gleich lustig machen... :x "ich als erfahrener..." würd kaum hier fragen, wenn ich schon alles wüsste :wink: ) THX&Gruß Alchemist jups, dass bbszene off is geht aufm sack ;) ach ja, dass ich dich erfahren genannt hab, liegt daran dass ich glaube dass du ahnung von dem hast was du tust und trotzdem für Ratschläge offen bist, das trifft man grad bei Bodybuildern sehr selten an [quote:fb5fc739ba="Duene"]jups, dass bbszene off is geht aufm sack ;) ach ja, dass ich dich erfahren genannt hab, liegt daran dass ich glaube dass du ahnung von dem hast was du tust und trotzdem für Ratschläge offen bist, das trifft man grad bei Bodybuildern sehr selten an[/quote:fb5fc739ba] Ich danke Dir! Ich hoff des mit Bbszene dauert nimmer lange... Aber die Tips haben mir echt geholfen...ist nämlich meine erste Defiphase! [quote:d894ae1d4b="Duene"]Die Kombination aus KH und Fett ist halt immer ein zweischneidiges Schwert ;) Aus rein diätöser Sicht "verlernt" der Körper bereits nach kurzer Zeit die Fähigkeit, kh in fett zu wandeln, ...[/quote:d894ae1d4b] najas das dauert aber etwas länger als 7 Tage... 7 Wochen käme evtl schon etwas näher :wink: Schlüsselwörter: Refeed, Woche, Fett, Diät, Zeit, Kombination, Körper, Sicht, Tage, Krafttraining, Tag, Schwert, Defizit, Dank, Wochen, Insulinspiegel, Propionat, Trainingstage, Fähigkeit, Tageskalorien ZUM FORENBEITRAG |
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