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 Mein "Memorie"ProgrammHallo Freunde des Bodybuilding ich möchte euch mal ein paar Tips geben die mir geholfen haben aus 99 kg fettem Körpergewicht in einem Jahr zu 98 kg solider Muskelmasse zu transferieren. 1. Trainiert immer in einer Bekleidung wo andere nicht eure Fortschritte sehen können! 2. Trinkt mindestens 4 Liter stilles Wasser täglich! 3. Schlaft wenn und wann immer Ihr könnt! 4. Das Training Montags: Bankdrücken - Bankdrücken auf negativer Bank - Schrägbankdrücken - Fliegende mit Kurzhanteln. In allen Übungen 6 Sätze ( inclusivem Warm up ) 8- 12 Wiederholungen. Nur in der "Brust Basic Übung" an das Top Gewicht gehen! Im letzten Satz Bankdrücken IMMER einen Helfer zur Seite haben! Anschliessend 30 Minuten Cardio ( Bike oder Laufband ) Dienstag: 15 Minuten "Brust Memorie" für den Muskelkater! Rücken: Klimmzüge mit Unterstützung- Latziehen in zwei verschiedenen Griff Varianten- ( zwischendurch jede Menge Latstretching ) Einarmiges Kurzhantel lifting. Again, alle Übungen 6 Sätze- 8-12 Wiederholungen! Anschliessend 30 Minuten Cardio wie Montag! Mittwoch: 15 Minuten Rücken Memorie für den Muskelkater;Anmerkung: JEDES TRAINING SOLLTE AM FOLGENDEN TAG VON MUSKELKATER GESEGNET SEIN, WENN DAS NICHT DER FALL IST WERDEN DIE MUSKELN NICHT WACHSEN!ALSO HÄRTER TRAINIEREN!!! Schulter: Für die Schultern bevorzuge ich beidarmiges Maschinendrücken Front und Rücken zur Maschine,danach beidarmiges Seitheben mit leichteren Gewichten. Anschliessend Trapeziusziehen an einer Bankdrückbank. Und wieder schliessen wir den Tag mit 30 Minuten Cardio nach Wahl ab! Donnerstag: 15 Minuten Memorie wie gehabt Bizeps Trizeps- Kurzhantelcurls- Trizpsdrücken an der Maschine- Bizepscurls an der Maschine- Dips- Hammercurls mit der Kurzhantel- Einarmiges Kurzhanteldrücken fürden Trizeps über den Kopf- Konzentrationscurls für Bizps. Alle Armübungen führe ich in jeweils 6 Sätzen von Wiederholungen zwischen 8 - 15 aus. Bei den jeweils letzen Sätzen MUSS sich ein "Brennen" im Muskel einstellen! Heute machen wir 40 Minuten Cardio und liebe Freunde nicht vergessen viel Wasser und viel Schlaf! Freitag: kurze Memorie der Arme und ab ins von allen so geliebte BEINPROGRAMM hehehe Kniebeuge - Beinpresse- Sitzendes Beinheben und drücken! Der Clou ist wirklich soviel Gewicht zu bewältigen das man die berühmten Sterne sieht nach der Übung. Einzig bei der Kniebeuge empfehle ich zu nur maximal 70- 80 % der Höchstleistung zu gehen. Es sei denn man möchte ausser im Bodybuilding auch als Kraftdreikämpfer erfolgreich sein. Anschliessend amüsiert euch bei 40 minütigem Cardio Samstag und Sonntag sollte zum Ruhen gedacht sein allerdings spricht nichts dagegen ein 15 minütiges Memorie Programm für die Beine zu organisieren und wenn Ihr schon mal da seit dann denkt immer an Cardio für`s Herz und die Durchblutung. [b:5420857366]Bauchübungen werden täglich zuhause vor dem Einschlafen oder beim Fernsehschauen gemacht Und zwar in Sätzen von Anfangs 50 Reps bis später 100! Zwischendurch schadet es nicht ausgedehnte Spaziergänge zu machen, ein wenig auf die Ernährung zu achten, Hühnerbrust statt MC Donalds, Wasser statt Coca Cola und Kaffee immer schwarz ohne Zucker. Beginnt den Tag mit einem Apfel und überhaupt esst lieber einen Apfel anstelle eines Schokoriegels.[/b:5420857366] :twisted: :twisted: [/b] Schlüsselwörter: Minuten, Cardio, Memorie, Anschliessend, Wasser, Wiederholungen, Bankdrücken, Maschine, Tag, Sätzen, Rücken, Muskelkater, Brust, Kniebeuge, Einarmiges, Gewicht, Kurzhantel, Sätze, Trizeps, Apfel ZUM FORENBEITRAG |
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