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 Muskelaufbau(Hypertrohpie),Maximalkraft,Kraft-Ausdauer?hallo zusammen bin neu hier ich möchte auch alle 6-12 wochen periodisiern und möchte nun wissen wodurch sich die genannten trainingssysteme unterscheiden. ich denke mal in der satz und wiederholungszahl. wäre nett wenn mir jemand helfen könnte und beispiele nennen könnte (z.B. 3x3 5x10 oder wie sie auch immer sind) danke schon mal gruß der danny ich zb. trainiere in Phasen Kraft Masse Ausdauer vielleicht sollte ich es so ausdrücken ;) : auf welche art und weise unterscheidet sich das training? gruß der danny wie ich schon sagte Kraft masse Ausdauer Ausdauer: viele Wdh. - ab 20, wenig Gewichte Masse: mittlere Wdh. - 6 bis 12, submaximale Gewichte Kraft: wenig Wdh. - bis 4, maximale Gewichte danke schon mal und wieviel sätze sollte man machen? gruß der danny satzzahl variert von person zu person. ich mache in allen 3 perioden gleich viele saetze, lediglich die whzahl aendert sich. Maximalkraft: Grundübungen (KB,KH,BD) bis zum 1RM. Ansonsten bleibe ich bei 3er oder 6er Wiederholungen. Pausenzeiten zwischen den Arbeitssätzen sind lang (4-6 min). In diesem Zyklus sind in meinem Plan nur Grundübungen. Hypertrophiebereich: Das Repertoire an Übungen ist hier weiter gefächert. Im Grunde kann man neben den Grundübungen jede andere Übung einbauen. Wiederholungszahl bleibt bei mir zwischen 6-15. Der Satz endet kurz vor dem Versagen. Pausenzeiten sind nicht mehr so lange (2-4 min) Kraftausdauerbereich: Kann auch mit allen Übungen gemacht werden. Sinn dieses Trainings ist es den Muskel zum brennen und das Herz auf touren zu bringen. Somit trainiert man seinen Stoffwechsel. Wiederholungsbreich ist hoch (20-40) und man kann in den Sätzen bis zum Versagen gehen. Pausenzeiten sind kurz (ca. 1 min) Ciao DerAmboss Kann man das auch kombinieren? Die Grundübungen (KH, KB, BD) mache ich auf MaxKraft und andere Übungen (bei mir z.B. Bizeps) trainiere ich danach noch auf Hypertrophie mit höheren Wiederholungszahlen. Funktioniert das? Finde ich nicht sehr sinnvoll. Entweder machst du Maxkraft oder Hyperthropie. Rein theoretisch klappt das schon, aber wieso willstn du das machen? Vom Prinzip möchte ich schon Max-Kraft trainieren, nur an den Armen würde ich gern halt auch ein bisschen mehr Masse aufbauen. Daher war mein Gedanke zunächst mein gewohntes Max-Training (BD, KH, KB) danach ein paar unterstützende Übungen (Klimmis, Dips, Rudern, Shurgs, frontdrücken) und zum Abschluss noch 1/2 Arm-Übungen (Bizepscurls, enges Bankdrücken) im hypertrophie Bereich zu machen. Würde das funktionieren oder hat jemand da einen besseren Vorschlag für mich? Was meint Ihr? Würde das funktionieren? Spricht nichts dagegen. Ciao DerAmboss Schlüsselwörter: Grundübungen, Kraft, Gewichte, Wdh, Pausenzeiten, Ausdauer, Masse, Versagen, Ciao, Max, Maxkraft, Deramboss, Würde, Finde, Funktioniert, Armen, Prinzip, Rein, Entweder, Hyperthropie ZUM FORENBEITRAG |
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