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 Nehme keine Masse mehr zuSeit einem halben Jahr nehme ich nichts mehr zu, obwohl ich mich kaputt trainiere und verdammt viel esse (nuddeln, kornflakes, reis, kartoffeln, milch, eiwiß ohne eigelb). Ich bekomme nicht mal 0,5 kilogramm drauf. Ich muss alles umstellen, d.h. Trsining und Ernährung und Schlaf. Ich bedanke mich für alle Tipps. :( Kann es sein, daß du übertrainiert bist? Zur Not mach mal ne Pause von 2-3 Wochen! Aus dieser kurzen Aussage von Dir ist keine wirkliche Information enthalten, sprich TP, EP und auch Schlaf! Reiner 1,75m und 75 kg. Trainiere 2 Jahre. Nehme ca. 2250 kcal und 200 g EW am Tag ein. 3 Split. Will auch natur weiter machen bis mein FFMI auf 24 ist und dann mal schauen..... Erhöh die EW Zufuhr und mach mal 1-2 Wochen Pause Friss nebenbei auch mal bißchen mehr Kohlenhydrate !! Naja okay ich weiß jetzt werden gleich wieder alle auf mir rumhacken :oops: aber wenn es dir nur momentan um Masseaufbau geht und nicht um die Mega Schönheit dann probier das mal .... P.s. das von nomakx kann ich auch nur bestätigen!! Grüße Eiweißmenge reicht meiner Meinung nach, aber zu wenig KH. Wenn Du nicht mehr essen kannst, dann versuche einen Weightgainer. Goldfield ist Spitze, Ronny Rockel hat gerade damit gewonnen. Rudi Wie gesagt die Kohlenhydrate !! 8) wo sind denn die meisten kohlenhydrate drin? Kartoffeln Reis weiß ich schon kann mir noch einer gute Kohlenhydrate sagen? Mfg SanAndy Haferflocken stellen die beste Kohlenhydratquelle dar. mfg Steffen hi, friß insgesamt mehr, eiweiss ist genug, brauchst min. 4000 kcal. vom training her 2-3 x /wo. ganzkörpertraining mit niedrigem volumen und mehrgelenksübungen (kreuzheben, kniebeugen military, dips..) nur 1-2 sätze pro übung und widerstandsbereiche variieren (1-30 WH) gruß johnny Schlüsselwörter: Kohlenhydrate, Wochen, Pause, Schlaf, Meinung, Goldfield, Spitze, Weightgainer, Eiweißmenge, Mega, Schönheit, Grüße, Ronny, Rudi, Haferflocken, Kohlenhydratquelle, Steffen, Sanandy, Mfg, Masseaufbau ZUM FORENBEITRAG |
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