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 Neuer GK-Plan, bitte um Kritik !Hallo, ich hab mir hier mal nen neuen GK-Plan gemacht, da ich den, den mir der Trainer gegeben hat sch**** fand 8) also : [u:5af98e28c6] [b:5af98e28c6]Beine:[/b:5af98e28c6][/u:5af98e28c6] 3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen [u:5af98e28c6][b:5af98e28c6]Rücken:[/b:5af98e28c6][/u:5af98e28c6] 3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben 3 Sätze à 8-10 Wdh. Klimmzüge 3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern [u:5af98e28c6] [b:5af98e28c6]Brust:[/b:5af98e28c6][/u:5af98e28c6] 3 Sätze à 6-10 Wdh. Bankdrücken 3 Sätze à 6-10 Wdh. Schrägbankdrücken [u:5af98e28c6][b:5af98e28c6]Bizeps: [/b:5af98e28c6][/u:5af98e28c6] 3 Sätze à 6-10 Wdh. LH-Curls [u:5af98e28c6][b:5af98e28c6]Trizeps:[/b:5af98e28c6][/u:5af98e28c6] 3 Sätze à 6-10 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel [u:5af98e28c6][b:5af98e28c6]Bauch:[/b:5af98e28c6][/u:5af98e28c6] 3 Sätze à 12-15 Wdh. Beine anheben [u:5af98e28c6][b:5af98e28c6]Schultern:[/b:5af98e28c6][/u:5af98e28c6] 3 Sätze à 8-12 Wdh. Seitheben Bitte um Kritik ! Danke im Voraus MfG Villt. noch ein bischen mehr infos ! Also find ich ganz gut alle Übungen sind drinn. Wenn Du die Power hast den durchzuziehen mach es. :) Wie oft pro Woche? Also ich würde noch paar mehr Übungen einbauen. Etwa Beincurls, Kurzhantelflys und auf jeden Fall noch eine richtige Schulterübung wie zum Beispiel Nacken- oder Frontdrücken. Ansonsten ist eigentlich alles drin. Wie viel mal die Woche willstn du den TP machen? Wäre mir viel zuviel... Würd auch sagen das es viel zu viel ist. Splitte die Übungen. Ich wäre dafür das du die Trizepsübung und Schrägbankdrücken rausnimmst und statdessen einfach Dips einbaust. Ansonsten sinds sehr gute Übungen musst halt nur gescheit Splitten. Viel zu viel. Da fehlt dir 100 % ig die Intensität. Arme und Bauch als letzte Übungen. MfG ich will den plan 3 mal pro woche ca. 2 monate lang machen, dann will ich auf nen 3er-Split umsteigen. [u:02c09636e0][b:02c09636e0]Beine:[/b:02c09636e0][/u:02c09636e0] 3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen [u:02c09636e0] [b:02c09636e0]Rücken:[/b:02c09636e0][/u:02c09636e0] 3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben 3 Sätze à 8-10 Wdh. Klimmzüge 3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern [u:02c09636e0] [b:02c09636e0]Brust:[/b:02c09636e0][/u:02c09636e0] 3 Sätze à 6-10 Wdh. Bankdrücken 3 Sätze à 8-12 Wdh. Dips [u:02c09636e0][b:02c09636e0]Bauch:[/b:02c09636e0][/u:02c09636e0] 3 Sätze à 12-15 Wdh. Beine anheben [u:02c09636e0][b:02c09636e0]Bizeps:[/b:02c09636e0][/u:02c09636e0] 3 Sätze à 6-10 Wdh. LH-Curls ist er so besser ? Sehr viel besser nährt sich schon fast meinem :wink: Bei 3 pro Woche würde ich KH und KB im Wechsel als 1. Übung machen. ok vielen dank für die guten Tipps. dann werde ich ihn so durchziehen :D Schlüsselwörter: Sätze, Wdh, Beine, Bauch, Woche, Bizeps, Schrägbankdrücken, Mfg, Bankdrücken, Ansonsten, Dips, Curls, Brust, Kniebeugen, Kreuzheben, Rücken, Klimmzüge, Rudern, Wäre, Wechsel ZUM FORENBEITRAG |
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