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 Nützliche Tipps zum Training?!Hallo miteinander, hab gedacht ich poste auch mal was, vielleicht kommt was nützliches bei raus (wenn sich gunship raushält :twisted: ) [b:537341b47b]Zu mir:[/b:537341b47b] 21 Jahre, 173 groß, 80kg, kfa mit caliper 15,3, bin seit drei Jahren dabei, intensiv aber erst seit 1 1/2 Jahren... [b:537341b47b]Zum Training:[/b:537341b47b] 3er split, gehe 4x/woche trainieren, variiere sehr viel, d. h. immer gleiches System aber verschiede Übungen: 1. Bankdrücken LH (12/10/8/6/6wdh bis max 100kg) Bankrücken pos. o. neg. mit LH o. KH (12/10/8/6) Butterfly o. Fliegende KH, o. Cablecross im liegen o. stehen (10/8/6) Trizeps SZ drücken im liegen (10/8/6) Trizeps Stangendrücken am Kabelzug (10/8/6) einarmig am Seilzug oder Kabelzug mit Seil (max/max/max) 2. Latzug vorn (12/10/8/6) Latzug hinten (12/10/8/6) Rudern am Kabel o. geführt beidarmig o. einarmig (10/8/6) Hyperextension (da ich Rückenprobleme habe kein Kreuzheben) Bizeps Scottbank (10/8/6 bis 45kg) Bizeps KH liegend o. LH stehend (10/8/6) Bizeps Hammergriff LH o. KH (max/max/max) 3. Schulter Military press (12/10/8/6) Vorderer o. hinterer Deltoideus (Frontheben o. liegend KH) (10/8/6) Seitheben (10/8/6) Nackenziehen KH o. LH (10/8/6) Frontziehen SZ (10/8/6) Kniebeuge o. Beinpresse (10/8/6 bis 320kg) Strecker (10/10/10) Beuger (10/10/10) Wadenheben im sitzen o. an der Presse (10/10/10) Dazu jedesmal ein bisschen Bauch und danach Badminton zum Fettverbrennen. Wenn jemand anregung oder konstruktive Kritik äußern möchte würde mich das sehr freuen, Danke und bis bald :D Brust gefällt mir nicht ganz, nichts für die obere Brust, kannste ja auch machen aber wenn du sagst du machst den plan schon ewig oder wechselst zumindest nicht viel dann halt ich das nicht für so ne gute idee mach dann wenigstens die fliegende auf der Schrägbank Mfg SanAndy Schlüsselwörter: Bizeps, Trizeps, Latzug, Brust, Kabelzug, Jahren, Frontziehen, Kniebeuge, Beinpresse, Strecker, Sanandy, Nackenziehen, Deltoideus, Frontheben, Seitheben, Beuger, Schrägbank, Badminton, Fettverbrennen, Kritik ZUM FORENBEITRAG |
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