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 Perfekte Technik von Goodmornings??Servus zusammen. Ich wüsste gerne wie man Goodmornings sehr gut bis perfekt ausführt. Ich hoffe mir kann jemand weiter helfen, der wirklich weiß was er redet und Erfahrung mit der Übung hat. Ich finde im Netz leider keine gute Anleitung, die Fehlerquellen aufzeigt und eine umfangreiche Beschreibung beinhaltet. Über kompetente Antworten wäre ich sehr dankbar! Dir kann geholfen werden, hier die Beschreibung von WKM von myogenic.de [quote:5861d8a79d]Hier noch einmal die Beschreibung der Übung: Hi, also bei GM sehe ich mich so als einen Experten an. Das ist DIE Übung, die mich letztendlich vor der Wahl OP oder Rollstuhl bewahrt hat.... Über die Jahre hin konnte ich mich bis zu 12 * 142,5 Kg steigern - in bester technischer Ausführung - zumindest was ich darunter verstehe. ( So nebenbei bin ich dadurch 3 cm gewachsen... gutachterlich über die Jahre dokumentiert, aber schulmedizinisch für unmöglich erklärt.) GM ist eine sehr einfache Übung, höchst effektiv und nach meiner Einschätzung sogar noch wichtiger als KB oder KH. Warum? Weil damit die komplette Muskelkette von Mitte Waden bis zum Halsansatz bestens trainiert wird, was letztendlich dazu führt, dass bei allen Übungen - von KB bis MP - die Körperhaltung und die Körperspannung besser kontrolliert werden kann. Zur Übungsausführung: - Die Ausgangsstellung ist mit der bei KB identisch. Ich empfehle aber dringend die ge- radeste Stange zu verwenden die im Studio zu finden ist! Wer eine gebogene LH wie sie für KB gerne verwendet wird benutzt wird ein blaues Wunder erleben. Warum? Dazu später mehr... Füsse etwa schulterbreit auseinander, Brust herausgedrückt, Schulterblätter nach hinten / unten gedrückt. Blickrichtung geradeaus in den Spiegel (schau mit in die Augen Kleines ) oder leicht nach oben. Beine nicht durchgedrückt, Rücken nicht vollständig aufgerichtet, eine leichte Vorneige ist wegen der Stabilität (Muskelspannung!) von Vorteil. Volle Spannung auf Po und Bauchmuskeln (wie bei KB). - Ablage der Hantel: Die LH wird selbstverständlich NICHT auf dem Nacken abgelegt, sondern - wenn die Schulterblätter zurückgezogen sind ergibt sich das fast von alleine - auf dem Trapezius oder hinter den Schultern. Die LH etwas tiefer als bei den KB abzulegen hat sich auch als durchaus Vorteilhaft erwiesen, also eher dort hin, wo die K3K die Stange abzulegen pflegen. - Der Bewegungsablauf: Wer sich nun der üblichen Beschreibung entsprechend nach vorne beugt, wird früher oder später umfallen, eher schneller! Nein, es muss so gehandhabt werden wie bei KB und KH: Die Hüfte wird nach hinten geschoben, wobei der LWS - Bereich durch die Bauch- spannung fixiert bleiben muss, die Drehbewegung erfolgt ausschliesslich aus dem Hüftgelenk! Beim Absenken des Oberkörpers den Druck auf "Brust herausdrücken" und "Schulterblätter nach hinten ziehen" verstärken. Je tiefer die Neigung um so grösser muss die Konzentration auf diesen Punkt sein. Der tiefste Punkt (gut 90°) darf nach vorsichtiger Annäherung über mehrere TEs ein waagerechter Oberkörper sein, was dann sogar die Haltung beim vorgebeugten Rudern verbessert. Im untersten Punkt die Bewegung sanft abbremsen, Brust nochmals heraus drücken und die Bewegungsrichtung sanft umkeren. Beim Aufrichten die Beine nicht durchdrücken, die Drehung kommt alleine aus dem Hüftgelenk, volle Spannung auf die Bauchmuskulatur, die ja das Becken wieder nach vorne ziehen muss (ähnlich wie bei den KB). Gratulation Gruß WKM Ups, habe gerade erst bemerkt, dass ich ja noch etwas zur "geradesten Stange im Studio" sagen wollte: Ich drehe die Stange immer "a bissel" mit. Hä? Ja genau, immer a bisserl gegen die Bewegungs- richtung, d.h. ich "rolle die Stange etwa "Rücken abwärts" bei der Abwärtsbewegung und dann wieder etwas "Rückenaufwärts" bei der Aufwärtsbewegung. Das geht praktisch von alleine und verhindert sehr sicher ein Verrutschen der Stange gen "Wirbelsäulenende". Mit einer mehr oder weniger gebogenen Stange geht das mehr oder weniger schlecht. (Das funktioniert im Übrigen auch bei KB recht gut!)[/quote:5861d8a79d] an welchem tag sollte man am ehesten die goodmornings machen ? also bei was für einer trainingseinheit ? [quote:c44448d42d="Stifler"]an welchem tag sollte man am ehesten die goodmornings machen ? also bei was für einer trainingseinheit ?[/quote:c44448d42d] Genau wie Kreuzheben, entweder Beine oder Rücken, je nach belieben. lol... man wächst von Goodmornings? Wie alt is den WKM und wie grß war er vorher? Klingt mir bischen unglaubwürdig. Aber wenn die Übung so toll ist mach ich die vllt auch. Das Problem ist nur ich mache schon an einem Tag Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern. Ist das ein Problem? [quote:fb08bb4907="Pottproll"] Genau wie Kreuzheben, entweder Beine oder Rücken, je nach belieben.[/quote:fb08bb4907] imo spricht aber nichts dagegen, auch GM am beintag auszuführen. hatte ich wenigstens damals so gehandhabt und bin damit gut gefahren. einfach ausprobieren ist da die devise. gruß,sethos Klasse Pottproll, die Beschreibung hilft mir weitern. Laut dem Westside Barbell Club, sind gut ausgeführt Goodmornings ja DIE Kraftübung. Falls es bei meiner Ausführung Probleme oder noch Unklarheiten geben sollte, werde ich es hier nochmal posten. Schlüsselwörter: Stange, Beschreibung, Beine, Rücken, Kreuzheben, Punkt, Wkm, Schulterblätter, Brust, Goodmornings, Spannung, Rudern, Genau, Wer, Studio, Pottproll, Problem, Hüftgelenk, Jahre, Ausführung ZUM FORENBEITRAG |
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