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 plan zum optimalen masseaufbauHi, könnt ihr ma grad über meinen plan schauen, wiegesagt um das bestmöglich am masseaufbau rauszuholen, so siehts im moment aus: Tag1: Brust/Bizeps: Flachbank: 3-4 Sätze mit ca. 8 WDH Schrägbank: " " " " " " " "" Butterfly: " " " " " " " " " Brustmaschine (keine ahnung wie ´das teil heisst): " " " " " "" Curls mit SZ Stange: 3-4 Sätze mit ca 8 WDH grade stange am turm ziehen: " " " " "" " " dann noch individuell konzentrationscurls oder maschine.. TAG2: Rücken/Trizeps Kreuzheben: 3-4 Sätze mit ca. 8 WDH Lat-ziehen maschine: " " " " " "" noch eine maschine, nach hinten ziehen.. : " " " " "" " nochmals maschine, auch für hintere schulter, seitlich nach hinten drücken (ähnlich wie schwimmen.. ): 3-4 sätze mit 8 wdh Seilzug am Turm (trizeps) Maschine, runterdrücken beides ebenfalls 3-4sätze mit ca. 8 wdh Tag3: Beine/Schulter Schulterdrücken an der bank: 3-4sätze mit ca 8 wdh rudern mit sz stange: " " " " " " Maschine: " " " " " " " " 3xmal maschine für die beine, alles 3-4sätze mit ca. 8 wdh evtl. noch ein paarmal was für den bauch, zwischendurch... müsste doch so in ordnung sein, oder gibts was auszusetzten, bzgl. der anzahl der sätze u. wdh, oder der übungen ansich?? sorry wegen den blöden beschreibungen, aber ich habs nich so mit den fachausdrücken ;-) Masseaufbau... Ernährungsplan??? nen richtigen ernährungsplan hab ich nicht direkt, ich versuch ziemlich viel zu essen!! pro tag 2 eiweißshakes.. morgens, jetzt im urlaub dickes frühstück, auf arbeit brötchen nachmittags warme mahlzeit, meiste hühnchen ausm wok, oder steak.. zwischendurch rühre ich mir immer nen quark mit bananen an, und abends nochmals ne warme kleinigkeit ich seh schon zu, das ich mich gesund ernähre, und auch viel esse.. aber wiegesagt nen richtigen plan habe ich nicht Sieh auf jeden Fall zu das du so 2-3gr eiweiß pro kg Körpergewicht reinkriegst.. Manche sagen pro kg Muskelmasse, aber da nicht schädlich - rein damit, sicher ist sicher.. Trainingsseitig würde ich ein schweres, kurzes und hartes Grundübungsprogramm empfehlen im 3'er split.. grundübunsplan?? was soll das konkret heissen, is es so doch nich gut ?? Okay, hier sind die basics unbekannt.. Grundübungen : Kreuzheben Kniebeugen Klimmzüge Bankdrücken Dips Hi, ja ok, kreuzheben und bankdrücken hab ich ja eh mit drin.. dips mach ich auch ab und an wenn ich den trizeps trainiere... gut u. klimmzüge, da mache ich halt lat-ziehen... also hab ich eigentlich fast alles drin, abgesehen von den kniebeugen.. Und da lässt du dir die überhaupt effektivste Übung den ganzen Metabolismus zu schocken fett durch die Lappen gehen.. [quote:16398a71eb="User21"]Hi, gut u. klimmzüge, da mache ich halt lat-ziehen... also hab ich eigentlich fast alles drin, abgesehen von den kniebeugen..[/quote:16398a71eb] Es ist schon ein Unterschied ob man Latziehen macht oder Klimmis. Wenn Du nach dem besten Plan fragst, [b:16398a71eb]muss[/b:16398a71eb] dieser halt Klimmis und vor allem KB enthalten! Weil die aufgezählten Grundübungen halt am meisten Muskeln ansprechen und auch die höchsten Gewichte zu lassen. Aber da Du vom Training genauso wenig einen Plan hast wie von Ernährung, wirst Du definitiv keinen optimalen Masseaufbau haben. Aber statt etwas Zeit und Geld in die Theorie zu investieren, ist sicherlich bequemer sich Shakes und sonstige Ergänzungen zu kaufen. Der Körper will von Natur aus keine Muskelmasse (schlechterer Speicher als Fett für Krisenzeiten, verbraucht mehr Kalorien im Ruhezustand) daher wird man (falls genetisch nicht gesegnet) keine muskulösen Körper im vorrübergehen bekommem. OK HERR KLUGSCHEISSER!!! was glaubst du denn warum ich frage, weil ich es nich weiss... wird mir aber eh zu blöd weil man meist nur dumme antworten bekommt, oder zumindest welche wo es nicht ohne einen dummen kommentar geht.. wusstes du vom 1. tag an alles ??? DANKE Bitte mal etwas gelassener reagieren, sonst kannst dus im nächsten Thread nochmal versuchen.. ja sorry, aber bevor man nur eine antwort mit dämlichen kommentaren gibt, kann mans auch bleiben lassen.. gilt auch für andere von denen ich solche antworten bekomme... is doch wohl n witz oder, warum frag ich denn????????????? WEIL ICH ES NICHT WEISS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 1. gibt es hier wie in allen anderen Foren Stickys die extra für Anfänger da sind und die Du ja mal lesen könntest 2. nein ich habe nicht vom 1. Tag an alles gewußt und mich daher intensiv mit dem Thema beschäftigt und das bevor ich mir Eiweißshakes geholt habe. 3. ist für die Stammuser, die hier antworten und damit das Forum am Leben erhalten einfach nur nervig ständig dieselben Fragen zu lesen, weil 4. es hier eine Suchfunktion gibt 5. das ganze hier ist kostenlos, [b:9a16363abb]Du[/b:9a16363abb] willst was von uns und daher solltest Du Dir mal nen anderen Ton überlegen 6. dieses ich opfere meine Zeit nicht um Stickys zu lesen sondern Frage lieber alles nochmla einzeln und wehe jemand meckert nervt. Ich habe absolut nicht gegen Anfänger, bin gerne bereit meine Erfahrung der fast 6 Jahre Training zu teilen, verlange aber doch das sich jeder mit den Grundlagen beschäftigt. Und wenn Du etwas fragst und wie im Beispiel Grundübungen, eh alles besser weißt bist Du hier der Klugscheißer. :!: ok ok ich meinte das ich ständig nur dumme antworten bekomme, auch zu sachen wo es keine stickeys zu gibt ich weiss auch was grundübungen sind, aber ich hab keinen bock mehr mich hier durchzuschlagen viel spaß noch beim nächsten dummen kommentar, meinetwegen bannt mich hier is mir zu blöd mich anmachen zu lassen dann opfere doch nich deine zeit ok ok ich meinte das ich ständig nur dumme antworten bekomme, auch zu sachen wo es keine stickeys zu gibt ich weiss auch was grundübungen sind, aber ich hab keinen bock mehr mich hier durchzuschlagen viel spaß noch beim nächsten dummen kommentar, meinetwegen bannt mich hier is mir zu blöd mich anmachen zu lassen dann opfere doch nich deine zeit Gut gut Schlüsselwörter: Tag, Sätze, Grundübungen, Wdh, Maschine, Kreuzheben, Training, Anfänger, Muskelmasse, Stickys, Masseaufbau, Körper, Klimmis, Zeit, Plan, Ernährung, Krisenzeiten, Ruhezustand, Kalorien, Geld ZUM FORENBEITRAG |
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