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 Proteinshakes? schnellerer Muskelaufbau?? HILFEHiho, bin neu hier und habe mich ein bisschen durchs forum gelesen. Ich bin 16 Jahre alt knapp 60 kilo schwer und 1,75 klein / groß. Ich bin Leistungsturner, d.h. ich trainiere 5x-6x die Woche 3std. ich mache das schon sei ca. 6 jahren doch trotz fast täglichem Krafttraining, kommt der Muskelaufbau nur sehr langsam voran. Ich habemir nun einen Trainings plan zusammen gestellt und möchte dazu den Muskelaufbau schneller voran treiben. Helfen Proteinshakes? wenn ja was ist das überhaupt genau? Gibt es andere Mittel die ein 16 jähriger ohne risiken und nebenwirkungen einnehmen kann??? ich hoffe ihr könnt mir helfen ;) gruß kampFzweRg Also um Muskeln zuzulegen musst du auch Gewicht zulegen. Da du extrem viel Sport treibst brauchst du als erstes sehr viel gute Nahrung. Proteinshakes sind hilfreich, da man so relativ einfach viel Eiweiß aufnehmen kann. Die meisten empfehlen 2-3 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht. Wenn du viel nimmst ist nicht wirklich schlimm, dann setzt du halt etwas Fett an. Mit deinem Trainingspensum hast du das schnell wieder weg. Aber um zuzunehmen musst du viel essen, mehr als dir wahrscheinlich lieb ist. Wenn du Geld hast kauf diese Fertiggetränke (0,5 l enthalten ca. 50 g EW und 50 g KH) Als Anfänger und 16-jähriger würde ich nicht zuviel Wert auf Supps legen. Nimm KH/EW und vielleicht mal Creatin. okay danke dir. aber wie oft, und wie lange nimmt man denn die Proteinshakes? mfg. kampfzwerg Hallo Kampfzwerg, Proteinshakes werden nicht wie gewisse andere Dinge in "Kuren" eingenommen. Du nimmst sie ständig, jeden Tag mehrere, konsequent. Empfohlene Zeiten (Einigkeit besteht bei den Experten nie) sind vor allem direkt nach dem Aufstehen, vor dem Zubettgehen, vor und nach dem Training hallo kampfzwerg den proteinshake nimmt man am besten zwischen den mahlzeiten also ich mache es so wenn ich um 1 mittag esse und um 7 zu abend dann trink den shake um 4 .Also zu einer Uhrzeit wo ich eigentlich noch satt bin, das ist meiner meinung nach auch der Vorteil gegenüber einer dose tunfisch oder so wenn man keinen hunger hat noch mal 40 gramm eiweis reingedrükt. Wenn du noch nie welchen hattest nimm nicht gleich denn billigsten du must ja jeden tag einen runterbekommen. Halte dich an die anleitung da der körper nicht unendlich viel Eiweis auf ein mal aufnehmen kann. :D wie schon oft von mir gepoetet, proteinshakes und wheight gainer kann man sich auch selbst mixen. einfach magerquark mit wasser vermixen und trinken und man hat ne guenstige alternative. fuer nen Proteinshake oder aber magerquark + haferflocken + wasser fuer wheigt gainer Schlüsselwörter: Proteinshakes, Eiweiß, Muskelaufbau, Empfohlene, Creatin, Zeiten, Hallo, Tag, Dinge, Einigkeit, Kuren, Kampfzwerg, Aufstehen, Halte, Eiweis, Proteinshake, Vorteil, Uhrzeit, Nimm, Zubettgehen ZUM FORENBEITRAG |
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