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 Richtig Masse aufbauenHi Leutz! Bin neu hier. Hab zwar schon im Forum gesucht aber leider beantworten die Threats nicht meine Frage: Wie trainiere ich richtig und vorallem ordentlich Muskelmasse auf? Viel Gewicht;wenig Wiederholungen! -> schon klar! Nur wenn ich so trainiere bin ich ja in ca. ner 1/2 Stunde fertig oder? Muskelpartien auf Tage aufteilen,ok! Aber wieviel Übungen sind wichtig pro Satz, bzw. wieviel sind gesund? Bin 23, 1,73m gross und hab im Moment 75kg! Bin nicht unsportlich aber auch kein Profi. Besten Dank im voraus Hi Sezo, also pass auf ich erklär dir wie du zum Ziel kommst !! Du trainierst nen 3 Splitt, das heißt z.B.: Dienstag: Brust - Bizeps (Brust 4 Übungen a 3 Sätze, Bizeps 3 Übungen a 3 Sätze!) => immer 4-6 Wdh, bei Bizeps ist es nicht schlimm da kannst du auch mehr machen!! Donnerstag: Rücken - Trizeps (Rücken 4 Übungen a 3 Sätze, Trizeps 3 Übungen a 3 Sätze!) => immer 4 - 6 Wdh. bei Trizeps ist es nicht schlimm da kannst du auch mehr machen! Samstag: Schultern - Beine (3 Übungen a 3 Sätze reicht) => hier kannst du auch etwas mehr Wdh. machen... Bauch kannst du je nach dem einbauen !! fertig bist du damit nie und nimmer in einer halben Stunde, mach dir da mal keine Sorgen :twisted: Aber das wichtigste zum Muskelaufbau ist halt auch das Essen, viel essen... Eiweis und Kohlenhydrate natürlich !! Hoffe dir geholfen zu haben ... Viel Erfolg Cole Schlüsselwörter: Sätze, Wdh, Trizeps, Bizeps, Stunde, Rücken, Brust, Schultern, Samstag, Donnerstag, Beine, Sorgen, Hoffe, Erfolg, Cole, Kohlenhydrate, Eiweis, Muskelaufbau, Essen, Bauch ZUM FORENBEITRAG |
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