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 Richtige Ernährung. Gewichtszunahme. ABER WIE ??Hallo, ich habe mich hier lange durchs Forum gelesen, und auch einige Hilfreiches Sachen zu diesem Thema gefunden, aber irgendwie komm cih mit keiner Lösung richtig klar. D.h. ich weis nicht genau was ich machen muss, das ich diese Methode effektiv auf meinen Körper anwenden kann. Zu meiner Person, bin 16 Jahre 1,75 groß und wiege 58- 59 Kilo <--- Untergewicht Ich habe mit dem Fitness Training angefangen, habe mir einen Trainingsplan mit Hilfe des Forums zusammen gestellt, aber mit meiner Ernährung komme ich nicht klar. :roll: Muskel mäßig hab ich schon Fortschritte gemacht, aber ich möchte nun an gewicht+ Masse zulegen. Jetzt Meine Frage: :?: Wie kann ich am besten und effektivstem an Gewicht zulegen, ohne mir solche Protein- Shakes zu kaufen? Wie müsste mein Ernährungsplan aussehn? :?: Ich hoffe ihr könnt mir helfen! Vielen Danke schon mal im Vorraus! Schau dass du auf 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht kommst. Gute Lebensmittel sind: Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Haferflocken, Milch,... Viel essen, 6 Mahlzeiten pro Tag. Jeder kann zunehmen! am einfachsten sind shakes, da du diese in rohen mengen verzehren kannst, da sei trinkbar sind. Shakes bestehend aus bspw: Haverflocken Magerquark Eier Sojamilch Am genussfolsten, ist bestimmt die Magerquark-wasser kompi, die sollte eigentlich fuer keinen ein problem sein: 500g magerquark mit wasser verduennen in den mixer mit ein wenig geschmack (sirup, marmelade, obst ovomaltine usw) mixen trinken fertig Okay danke schon mal für die Tipps, aber wie oft nehme ich den Shake? muss da noch was dazu? l.g. kampfzwerg [quote:1ab8bb76ef="kamPfzweRg"]Okay danke schon mal für die Tipps, aber wie oft nehme ich den Shake? muss da noch was dazu? l.g. kampfzwerg[/quote:1ab8bb76ef] Dazu muss die normale Ernährung. Die Shakes sind nur, dass du einfacher auf dein Proteinpensum kommst. Ich denke, dass du mit 1-2 Shakes am Tag bedient sein müsstest. Würde sie persönlich nach dem Training trinken. Ciao DerAmboss Okay, danke für dein Tipp, aber nochwas :roll: sollte ich gewisse Sachen nicht essen?? :lol: Welche Nahrungsmittel sind gut, welche weniger gut, im Bezug auf mein Problem, ich Trainiere 3- 4 mal die Woche. Danke nochmal :P 8) --->Der Satz sollte eigentlich so heißen: Welche Nahrungsmittel sind gut, welche weniger gut, im Bezug auf mein Problem. Ich Trainiere 3- 4 mal die Woche. sorry :D gruß kampfzwerg Nahrungsmittel die gut sind: Fleisch Fisch Milchprodukte Kartoffeln Reis Gemuese Pasta Eier Getreideprodukte Obst Schlecht sind: Einfachzucker Tierische fette (zu viel) CHips Schokolade Burgerking Mc DOnalds Kuchen Suessigkeiten Danke :!: Schlüsselwörter: Shakes, Danke, Eier, Okay, Nahrungsmittel, Bezug, Problem, Magerquark, Trainiere, Fleisch, Tipps, Tag, Shake, Fisch, Ernährung, Welche, Woche, Sachen, Training, Burgerking ZUM FORENBEITRAG |
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