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 Sagt mal was zu dem TrainingsplanMontag Rücken: 4 Sätze Klimmziehen 4 Sätze Latziehen 3 Sätze Rudern am Kabel 2 Sätze Rudern am Kabel weit gefasst 2 Sätze Rudern mit KZH 2 Klimmziehen an Maschine Dienstag Brust: 4 Sätze Schrägbank Langhantel 4 Sätze Flachbank mit KZH 3 Sätze Fliegende 2 Sätze Butterfly 2 Sätze Brustmaschine (ist im Sitzen, Name hab ich kA) Donnerstag Schulter: 4 Sätze Schulterdrücken mit KZH 4 Sätze Seitheben 3 Sätze Seitheben vorgebeugt 2 Sätze Frontheben 2 Sätze Rudern zur Brust Freitag Beine :(der Plan is OK deshlab keine Auflistung) Samstag Bizeps, Trizeps: 3 Sätze Maschinencurls 4 Sätze Langhantelcurls 3 Sätze Scottcurls mit SZ 2 Sätze KZH Curls 2 Sätze Dips 3 Sätze Bankdrücken eng 4 Sätze Pushdowns/Trizepsstrecker 3 Sätze einarmige Pushdowns 2 Sätze Pushdowns überm Kopf am Seil Also sagt mal was dazu! Achso Bauch und Waden hab ich jetzt nicht mit aufgelistet, das kommt immer extra 2xWaden und 3x Bauch in einer Woche! Also für mich wäre es zuviel. Sind ja alleine schon 17 Sätze für den Rücken. Aber wenn ich da etwas zartbeseideter bin im Vergleich zu anderen will ich nichts gesagt haben. lass mich raten Trainingsplan aus der Flex :twisted: Definitiv zu viel, selbst für normales Volumentraining gilt 10-12 Sätze für große Muskelgruppen (Brust, Beine Rücken Brust, Schultern) und 8-12 für die kleinen (Bizeps Trizeps Bauch). Außer Du bist nen Stoffer aber dann ist das Training fast egal. naja ich persönlich finde die übungen auch zu viel dafür brauchste doch länger als 60 bis 75 minuten und danach bringt es für nen naturalen trainer nichts mehr ausserdem so viele übungen für einen muskel ist übertrieben Viel zu viel!!! Max. 12 Sätze für große und max. 8 Sätze für kleine Muskelgruppen!!! Mach dich nicht kaputt! So viel Sätze mit maximaler Intensität und du bist ehe du dich versiehst im Übertraining! Habs selbst erlebt! :shock: Schlüsselwörter: Sätze, Kzh, Rudern, Brust, Pushdowns, Bauch, Rücken, Muskelgruppen, Beine, Seitheben, Trizeps, Bizeps, Kabel, Klimmziehen, Trizepsstrecker, Waden, Achso, Kopf, Seil, Woche ZUM FORENBEITRAG |
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