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 schrägbankdrücken ersatzIch trainier regelmäßig zu hause aus geldproblemen. das problem bei mir ist dass ich schrägbankdrücken nicht durchführen kann weil meine bank nicht schräg ist. gibt es eine andere übung ohne schräg bank die die selben effekte erzielt wie schrägbankdrücken? folgende sachen hab ich zuhause 1x langh. 1x SZ 2X KH kauf dir ne verstellbare bank. die bringt dir auch fuer andere uebungen ( Schulterdruecken usw etwas. und sonst mach frontheben mit KurzHanteln aba ich dachte fronthaben sei was für die schulta? nee kann mir keine bank leisten1^^ Man trainier einfach! Das wird schwierig. Eventl könntest du deine Bank mit anderen Hilfsmitteln anschrägen, aber das dürfte wohl alles ehr bescheiden und nicht grade effektiv aussehen. Gehört zwar nicht zu deiner Frage aber Dips kann man auch zwischen 2 Stühlen oder maybe in der Küche an den Eckkanten der Zubereitungsplatten ausführen, das nur mal als kleinen Denkanstoß um Brust/Trizeps Training effektiver zu gestalten. Wenn du noch ,vorsichtig ausgedrückt, jünger bist, probiere mal Eltern/Oma/Opa usw. für eine Mitgliedschaft im Studio zu begeistern. Erzähle ihnen wie gut doch Sport für den Körper/Selbstbewusstsein und Formung des Charakters etc ist. Und mit Antworten wie "man trainier einfach" ist wohl niemanden geholfen zudem sind sie unnötig. MfG Falls Du genug Scheiben hast einfach 2-3 große unter das Kopfende packen. So kannst Du auch gleich negativ machen. :D Ansonsten gibt es keine wirkliche Übung die Schrägbank ähnlich ist. Maximal Liegestütze mit höhergelegten Bein entspricht der Bewegung. Aber mit normal Flachbank und Frontdrücken hast Du vorder Schulter und Brust gut abgedeckt. Das Schrägbank besser für die obere Brust ist, scheint laut EMG-Messung nen Mythos zu sein. [quote:d2398d49d3="pumperkiel06"] Das Schrägbank besser für die obere Brust ist, scheint laut EMG-Messung nen Mythos zu sein.[/quote:d2398d49d3] Wo hat man sowas mal offiziell gemacht? Hast du da genauere Quellen/Link? Das würd mich interessieren! Grz Hasenbein @ Grandmaster es ist einfach so Antworten sind nicht unnötig ich weiß wovon ich rede Kleiner Solche EMG-Messungen hat man beispielsweise in dem Buch "Die besten Übungen der Welt" von Ute Witt, Wend-Uwe Boeck-Behrens und Wolfgang Buskies (Verlag: rororo) "Ein wissenschaftliches Team [...] hat die Wirksamkeit von Kraftübungen pbjektiv gemessen: Die Wissenschaftler analysierten m.H. der Elektromyographie nahezu alle bekannten Übungen [...]. Sie stellten eine Übungssammlung für einen Muskel auf, standartisierten die Gewichtsbelastungen, ermittelten die individuellen Übungsranglisten für jeden der zehn Probanden und erstellten aus dem Durchschnitt der Rangülätze ein Übungs-Ranking, aus dem die effektivsten Wege zum Muskelwachstum hervorgehen." Naja die Men`s Health Variante würde ich nicht nehmen. :? Eher das Standartwerk zum Thema: Fitness-Krafttraining. Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit. von Wend-Uwe Boeckh-Behrens, Wolfgang Buskies Darauf beruhen zahlreiche andere Bücher für jeweils einzelne Körperpartien. Dann lieber komplett kann ich echt nur empfehlen. Zum Thema Brust wird da festgestell das Schränkbank nicht besser für die obere ist, sondern einfach nur schlechter für die anderen Brustanteile, weil durch den Winkel das Gewicht welches bewältigt werden kann geringer wird. :!: Das Buch enthält sowohl die besten Übungen mit Gewichten als auch ohne. @MarkoArnold Zu so einer Aussage gehört auch immer eine Begründung. Das du anscheinend rein sprachlich dazu nicht befähigt bzw. eventl eine zu einfache Denkweise hast nehm ich dir persönlich gar nicht übel. Aber lies dir doch mal bitte noch mehrmals deine Antwort durch, der Lerneffekt kann auch noch bei dir eintreten. Da war aber auch wirklich rein gar nichts produktiv dran. Wenn du eine Frage hast, würdest du die doch auch gerne anständig beantwortet bekommen oder wenigstens begründet Beantwortet haben. Sicherlich wärst du auch damit einverstanden wenn jmd der keine Ahnung hat einfach mal seine Fr..... hält und nicht anfängt Müll zu spammen. Danke, und du verstehst sicherlich das ich meine Zeit nicht sinnlos zum Fenster raus werfe und werde deshalb in Zukunft auf so ein "Blödsinn-Postings" nicht wieder eingehen. @ontopic Schrägbank ist schon ansich eine sehr sinnvolle Übung. Jedoch kann man damit auch den Ansatz des Muskels bzw. die Verteilung der Muskelfasern nicht beeinflussen. Daraus resultiert dann das sich trotzdem die untere Brust besser entwickelt trotz Schrägbank. Wie Pumperkiel schon festhält eventl aber schlechter als durch Flachbank. Ich selbst komme, unter anderem aus diesen Gründen, mit der Flachbank einfach besser zurecht und absolviere daher erst als 2. Übung Kzh Schrägbank. MfG mir fällt da noch ne Übung ein Kabelziehen über Kreuz am tiefen Kabel. Kann man zu Hause auch mit Therabändern machen, einfach mal ausprobieren. Durch das Kreuzen bekommt man auch gut den inneren Bereich hin. @ GM siehe pm trainierte Anfangs nur mit ner einfachen Bank deshalb meine Ausssage :? Schlüsselwörter: Schrägbank, Brust, Emg, Flachbank, Uwe, Behrens, Wend, Antworten, Sport, Buch, Wolfgang, Mfg, Buskies, Messung, Bank, Mythos, Frage, Thema, Markoarnold, Schränkbank ZUM FORENBEITRAG |
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