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 SixpacksHi, ich habe mal eine Frage die mich schon lange beschäftigt und anstatt sie an irgendwelche Sportlehrer oder sonstwen zu richtien dachte ich ihc frage mal die Profis die sich damit auskennen: Als erstes würde ich mich gerne kurz vorstellen: 14 Jahre 180 cm 54 kg Mache seit 1 Jahr Bodybuldig, allerdings nicht das was viele von euch sich darunter vorstellen sondern halt 2 mal die woche hanteln stemmen. Seit 4 Wochen mache ich eine Trainingsplan (Den aus der M&F für Anfänger). Ja ich habe (leider) eine Veranlagung: Und zwar baue ich kein Fett auf. Egal was ich tue. Wenn ich 5 packungen Chips esse gewinne ich kein gramm Fett! Und ich kann auch süßes essen so viel ich will ich werde nicht dicker. Deshalb bin ich auch sehr sehr dünn. Vor 4 wochen habe ich mir vorgenommen einfach mehr zu essen und nunja ich habe nun viel öfter Hunger unds chon 2 kg (für mich ist das viel) zugneommen, wobei ich nicht glaube das das viel fett ist. Seit langem verfolge ich ein Ziel: Einen schönen Sixpack. Oft wurde mir gesagt ich soll erstmal abspecken dann würde der sixüpack von alleine kommen aber das geht nicht denn es gibt an meinem bauch kein fett! :wink: So bisher mache ich seit 6 monaten Montags, Mittwochs und Samstags 3*30 situpps. Meine Bauchmsukeln sehen schon engentlich nicht schlecht aus sie gefallen mir sogar, es snd falls ich die wirbelsäule etwas krumm mache und aspanne sogar schon 4 packs erkennbar :!: Nur frage ich mich wie ich diesen typischen Sixpack aufbaue, und bitte sagt mir auch nix wegen ernährung, ich weiß in etwa was ich essen sollte ( v.a. viel eiweiß). Naja mir wurden verschiedene Tipps gegeben: [list:3bbd779ff3] [*:3bbd779ff3] Keine Situpps, sondern andere Übungen [*:3bbd779ff3]Situpps mit gewichten (hab ich bisher noch nie versucht...) [*:3bbd779ff3] Jeden tag morgens und abends über 100 situpps (kann ich nicht glauben, wie soll der muskel wachsen ohne pausen??) [/list:u:3bbd779ff3] Wäre echt super wenn ihr mir ein paar Tipps geben würdet, und es tut mir leid wenn ich manche sachen noch nicht so verstehe ich bin eben eigentlich fast noch neuling mit BodyBulding. Danke Schonmal! Du hast das schon ganz richtig erkannt: Dir fehlt einfach Muskelmasse. Abspecken bringt da gar nichts, eher im Gegenteil, du verlierst noch mehr Muskelmasse. Schau dass du mehr isst. 2 Kg Gewichtszunahme zeigt, dass du auf dem richtigen Weg bist. Exzessives Bauchtraining halte ich für relativ überflüßig. Mach die schweren Grundübungen, besonders Kreuzheben und Kniebeugen, ess viel und reichlich Eiweiß und die Fortschritte werden kommen, das verspreche ich dir. "Keine Situps, sondern andere Übungen" Ist der beste Tipp. Bei den ganzen Grundübungen wird der Bauch statisch belastet, was seiner Funktion entspricht. Er und der Rückenstrecker sollen den Körepr aufrecht und alles stabil an seinem Platz halten. Das wird bei den schweren GÜs gefordert und trainiert. Direktes Bauchtraining würde ich mit Crunchs machen. Zusätzlich noch die schrägen Bauchmuskeln und den Rückenstrecker trainieren, damit die Körpermitte stark ist -> weniger Verletzungen. Im Übrigen würde ich einfach weitertrainieren und genügend Essen, denn man wird die Muskulatur nur sehen können, wenn sie gut entwickelt ist. Ciao DerAmboss [quote:7ce4b02ceb="PhilippAlex"]Du hast das schon ganz richtig erkannt: Dir fehlt einfach Muskelmasse. Abspecken bringt da gar nichts, eher im Gegenteil, du verlierst noch mehr Muskelmasse. Schau dass du mehr isst. 2 Kg Gewichtszunahme zeigt, dass du auf dem richtigen Weg bist. Exzessives Bauchtraining halte ich für relativ überflüßig. Mach die schweren Grundübungen, besonders Kreuzheben und Kniebeugen, ess viel und reichlich Eiweiß und die Fortschritte werden kommen, das verspreche ich dir.[/quote:7ce4b02ceb] Also leider ist es mir aus finanziellen Gründen nicht möglich einem Fitnesstudio Beizutreten. Ich habe mir allerdings 2 Kurhantelnbis jeweils 15 kg gekauft was für mich erstmal völlig ausreicht! Was ich vergessen habe zu erklären. Ich trainiere nicht alle Msukelgruppen. Ich dnek vielen von euch kommt das sehr komisch vor aber in erster Linie ist mein Ziel ein etwas fülligerer Oberkörper, da ich wirklich sehr sehr mager bin... Durch Brusttraining habe ich da immerhin schon ein wenig erreichen können. Momentan trainiere ich Bizeps, Trizpes, Schultern (evtl. eröffne ich dazu noch nen thread da habe ich massive Probleme), Waden und bauch. Die Beine werde ich bald in einem Sprungkraft Programm trainieren da ich basketballer bin, nd bisher waren mir die Oberschenkel auch nicht soo wichtig. Naja also wie gesagt bei mir baut sich normalerweiße kaum Muskelmasse auf, nur durch diese Crunches (ich hab oben situps gesagt was nicht stimmt, ich amche eigentlich crunches achte da nicht so drauf sorry :oops: ) hab ich eben schon leichte Konturen eines 4-Packs. Ich habe schon das ziel meinen Bauch gesondert zu trainieren, doch bis auf Crunches weiß ich keine Übung. Außerdem habe ich bei Bauchtraining sehr wenig erfahrung wie viele Sätze und wie viele Wh... Wäre echt toll wenn mir da jemand einen kleinen Überblick geben würde! :oops: glaube du brauchst einen plan für zuhause damit du erstmal "normal" aussiehst.....hört sich so an naja war früher auch sau dürr und schlank gerade ma 55kg gewogen auf 1,7x und jetzt bin ich normal-schon ganz okay :D aber tp erstellen dafür wäre ich zu unerfahren :D aber studio wäre halt beste möglichkeit :| Was ich dringender Bracuhe wären Tipps: [list:2372d7ce17] [*:2372d7ce17] Welche Übungen!!! [*:2372d7ce17] Wie oft in der Woche [*:2372d7ce17] Andere Tipps die mir helfen! [/list:u:2372d7ce17] Aber besonders wichtig ist welche Übungen, das wäre wichtig! BITTE! Mit 2 15kg-Hanteln kannst du so gut wie nix reißen, sorry.. Naja, ich schätze für die meisten hier wäre das ein witz aber für das was ich vorhabe reicht es völig! du wiegst 54 (!!!) kg auf ein meter achtzig? kann ich dir nicht glauben. wenn dem so ist, besorgst du dir noch ein paar gewichte, eine sz-stange und machst schwere gü (KB,BD,DIPS;kh,kz)und ISST.ess, mein freund, alles was dir in den weg kommt. dann klappt das auch. hats auch bei mir. schwere GÜ, gutes essen, und der 1a body ist bald da. mach das.frag nicht warum,sonst muss ich dir das erklären :wink: aber es funzt, GLAUB MIR gruß,sethos Sorry, aber ich ahbe leider keine Ahnung was die ganzen Abkürzungen bedeuten! :oops: Ja, ich sagte doch wie unglaublich dünn ich bin, das hasse ich ja selbst aber ich kann nix dagegen tun. Also ich würde ehrlich gesagt einfach nur gerne ein paar Übungen wissen die gut wären um masse in den Bauchmuskeln aufzubauen, wäre super wenn mir da jemand helfen würde, ich suche nicht anch tipps für mein gesamttraining! :wink: (KB,BD,DIPS;kh,kz) KB - Kniebeugen BD - Bankdrücken DIPS - Sich selbst mit hilfe des Trizeps an einem Ständer oder Bänken hochdrücken KH - Kreuzheben KZ - Klimmzüge.. Davon kannste aber mit wenig Home-Equipment fast nix effektiv ausführen.. Schau lieber ob bei dir in der nähe kein McFit oder so ist, deine Eltern werden sicher nicht meckern wenn sie mal 15 Euro für einen fitten Jungen abdrücken sollen.. [quote:4922ffa4b7="KobeShow"] Ja, ich sagte doch wie unglaublich dünn ich bin, das hasse ich ja selbst aber ich kann nix dagegen tun.[/quote:4922ffa4b7] doch. ESSEN. [quote:4922ffa4b7="KobeShow"] Also ich würde ehrlich gesagt einfach nur gerne ein paar Übungen wissen die gut wären um masse in den Bauchmuskeln aufzubauen, wäre super wenn mir da jemand helfen würde, ich suche nicht anch tipps für mein gesamttraining! :wink:[/quote:4922ffa4b7] also nochmal: mit schweren GÜ wird der bauch passiv genug belastet! du kannst es knicken , da nichts ausgewogens beim training anzustreben. besonders aufgrund der balance von rückentraining und bauchtraining bietet es sich an, mit GÜ eine grundlage zu bilden, auf der basierend isolationsübungen - im späteren stadien - den feinschliff geben können. ich trainiere nie den bauch - ausser passiv durch oben genannte übungen - und habe trotzdem gute bauchmuskeln. das werden dir auch viele andere bestätigen. und wenn das einem nicht reicht, kann man ja noch immer hier und da ein bisschen bauchtraining machen. immer dran denken: es kommt auf die intensität und nicht das volumen an. und gerade als anfänger kann man mit GÜ - natürlich sauber ausgeführt - schnell hohe intensitäten ausnutzen und daraus resultierend aufbauen-mit der RICHTIGEN ERNÄHRUNG. Also, um es nochmal zu betonen: Ich betreibe kein Bodybulding und habe auch keine Ahnung was GÜs sind... :cry: Ich trainiere momentan die Burst, Trizeps, Bizeps, Waden, Schultern, Trapezmuskeln und Bauch. Ich mache keine Schweren Übungen da ich euch ja bereits gesagt habe dass ich nur 2 kurhanteln habe!! :oops: Also wie gesagt, ich bin wirklich nur auf der suche nach tipps für mien gesondertes Bauchtraining, das wäre echt nett! :wink: Das der Bauch mich bei anderen Übungen stabiliesert mag sein, da ich aber nicht mit der intesität trainiere die die meisten hier machen hilft mir das nur wenig. Beispiel: Ich mache KH-Bankdrücken, Kurzhantel Fliegende, Schrägbankdrücken, KH-Schulterdrücken, Trizepsstrecken (liegend & sitzend) Kurzhantelcurls aller art, aber bei den meisten übungen verwende ich nur 5 kg (außer bankdrücken da 2*12,5 kg) weil ich einfach noch sehr jung bin und mal ganz ehrlich gesagt sind 5 kg bei sehr genauer ausführung auch gar nicht mal so wenig! Also wie gesagt ich muss dne bauch wirklich extra trainieren da ich keine so schweren übungen amche die den bauch auch belasten würden! :? bauchtraining ohne gleichzeitiges rückentraining ist schädlich, kann zu (teils schweren) dysbalance führen ausserde musst du beim training NEUE REIZE SETZEN sonst kannst du es ganz lassen. neue reize heisst, das gewicht zu erhöhren, die übungen hier und da zu variieren und die wdh.-zahlen zu variieren. Gut, das werde ich auf jeden fall mal versuchen!! 8) Kennt ihr außer Crunches noch gute Übungen die ich ohne hilfsmittel (außer halt den gewichten) ausführen kann?? :?: beinheben , center -crunches , push and pull, hüftheben ich betone, dass ich hier nur isolationsübungen nenne und diese auf keinen fall ein sauberes training mit GÜ ersetzen! diese übungen können zur ergänzung zum normalen trainíng 2/3 mal die woche ausgeführt werden, z.b. nach dem workout Nur einen Teil des Körpers zu trainieren ist Schwachsinn und wird keineswegs auf lange Sicht gut gehen. Der Körper besitzt ein Gefüge von Muskeln, dass genau aufeinander abgestimmt ist und leichte Dysbalancen auffangen kann, doch einseitiges Training der Bauchmuskeln bringt das Gefüge durcheinander und daraus resultieren Muskelschwäche, Schmerzen und Verletzungen. Ciao DerAmboss hab ich ihm doch auch schon ( siehe seite 1 ) gesagt, aber er will nicht hören, dann muss er selbst die erfahrung machen :!: glaube er sollte mal ins fitforfun forum gehen :) Ok ich werde ab nun auch rücken trainieren... also ich fasse mal zusammen was ich machen soll: [list:1103141c2a] [*:1103141c2a] Rücken trainieren um ausgleich zu den abuchmuskeln zu schaffen [*:1103141c2a] Mehr gewichte bei den Crunches verwenden. [*:1103141c2a] Andere Übungen ausführen! [/list:u:1103141c2a] @sethos1987: danke für die übungen, nur leider kenne ich kaum welche davon außer eben crunches. wäre super wenn du mir zeigen könntest wie solche übungen gehen oder einen link dazu... :oops: Überleg dir das mit dem Studio mal. Die Investition würde sich lohnen! Ja das stimmt nur habe ich auch 2 mal die woche basketball training und dann noch im winter einmal die woche ein spiel und da muss ich fit sein! Aber wie gesagt ich würde erstmal gerne mehr Bauchmuckis haben denn die sind beim Basketball wichtiger als man denkt denn sie halten den körper stabil und im basketball kann es manchmal sehr ruppig zugehen! Ich hab den thread nicht eröffnet nur weil ein sixpack gut aussieht (deshalb schon auch) aber einfach auch weil er mir was bringt! :wink: ey das doch schmarn.......das du jezz auch "noch" rücken trainierst da du sixpack willst........ junge geh ins behinderte fitness studio außerdem bringen dir gut durchtrainierte beine bestimmt viel für basketball :) und arme auch werfen und sooo außerdem musst du alles trainieren um stabil zu sein...... Das weiß ich aber ich weiß auch das wirklich der Bauch sehr viel stabilität bringt wirklich! Also ich habe bisher noch keine große hilfe bekommen! :cry: Anstatt mir Tipps zu geben was ich amchen soll um ganz durchtrainiert bin oder ähnliches zu ernährung, wäre es mal echt super wenn mir mal jemand einfach nur sagen kann was gut ist bauchmuskeln aufzubauen bitte!!!! das haben wir dir eins a auf zwei seiten erläutert. deine ziele kannst du nicht mit isoliertem training erreichen, da muss das ganze konzept bestehend aus TP,EP und regeneration stimmen( wobei der EP bei dir eigentlich nur ESSEN impliziert). Tut mir leid Junge, aber scheinbar bist du ein bißchen auf den Kopf gefallen!!!! Nim es nicht persönlich, aber es wurde dir hier schon zich mal gesagt, dass du so viel bauch trainieren kannst wie du willst, du wirst nicht (viel) mehr Muskeln bekommen, wenn du nicht mehr ißt und gute Übungen machst. Kannst den Leuten hier echt glauben, ESSE und trainiere die Grundübungen und es wird auch mal was aus dir. Und noch nen Tip: Die Mädels stehen nicht nur auf Bauchmuskeln, falls du deswegen trainierst. [url]http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/fitness/workout/bauchworkout/index.html[/url] Hier sind ein paar gute Übungen Um es nochmal zu erwähnen ich esse so viel wie nur irgendwie geht alles was mir unter die nase kommt, es is noch so als würde ich mir einen abhunger das genau gegeteil is der fall! Und ich mache ja Ganzkörpertraining!!! Bizeps, Trizeps, Schultern, Trapez, Brust... Die beine werde ich in einem 12 wöchigen Sprungkraftprogramm ab nächster WOche bearbeiten! :roll: Und den Rücken will ich ja nun auch einbeziehen. Alle Muskelgruppen kann ich super bearbeiten ich such nur witere tipps für mein bauchtraining und nur durch passives stabilieseren konnte ich 1 jahr lange NIX aufbauen durch ein paar crunches aber schon ein wenig nur leider eben ein bischen zu wenig! :wink: Deshalb suche ich tipps! Versteht ihr nun was ich meine? :oops: aha.....dann erzähl uns mal von deinem ganzkörpertraining ? wenn du zunehmen willst kauf dir halt nen WeighGainer aber den würde ich auch nur einnehmen wenn du nebenbei RICHTIGES GANZKÖRPERTRAINING machst Ich bin 14, ich würde nie irgendle tableten o.ä. schlucken! Wie gesagt das ist ein 6 wöchiger plan bin in woche 5, es is der aus der M&F extra für anfänger! Dummerweiße passe ich den großteil der übungen an da ich mit 2 kurzhantel nnicht weit komme aber große probleme gibts da nicht, es geht nur ungefhar darum wie viele sätze und wh ich machen sollte und dann wechsle ich eben immer wieder übungen oder manchmal muss ich eine übung mit bspw. 2 sätzen ersetzen und mache dafür bei 2 anderen übungen ein satz mehr weil ich nunmal kein kabelziehen überkreuz machen kann! :wink: Und, ja ich überlge mir ins fitnessstudio zu gehen, aber is so wichtig was über meinen plan zu wissen? Hey Leute, jetzt fahrt mal nen bisschen runter. Ich finde es sehr gut, dass hier mal jemand ankommt und nicht gleich auf irgendeinem Trip von wegen "möglichst viele Wiederholungen definieren hat mein Kumpel gesacht" ist. Ich finde seine Fragen und Bedenken nur logisch nachvollziehbar, wenn man gerade angefangen hat zu trainieren (und das haben wir schließlich alle mal). Prinzipiell haben die meisten natürlich schon den richtigen Weg gewiesen. Schau dir die drei Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben ) an und versuche darauf hinzuarbeiten Übungen mit einem ähnlichen Bewegungsablauf und hoher Körperspannung in dein Trainingsprogramm mit einfließen zu lassen. Bei deinem Gewicht und deiner Größe ist natürlich Essen das A und O. Also, Essen, Trainieren, Essen und Essen und dann wird das schon. Mit der Zeit wird dir sicher auch klar werden, warum gerade die Grundübungen so wichtig sind. Danke erstmal für deinen zuspruch ich kann das auch verstehen nur das problem ist: Ohne eine Langhantel is nich mit Kreuzheben und mit Kniebeugen und ehrlich gesagt is mir Kreuzheben sehr suspekt da bei solchen Gewichten [img:d5b86fd801]http://www.balance-of-force.de/training/images/kreuzheben_579.jpg[/img:d5b86fd801] habe ich schon angst, klar brauche ich NIE so viel aber trotzdem unheimlich solche übungen auszuführen. Aber um nochmal zurückzukehren zu Thema: Wenn ich eine Frage habe wie ich meinne ganzen Körper trainiere oder so dann mache ich auch nen thread dazu aber momentan will ich nur tipps für meinen bauch den rest des körpers bekomme ich anfangs auch sehr gut alleine hin und WENN ich mal lust haben sollte mehr als bisher zu machen dann kann ich immernoch mit kreuzheben usw... anfangen aber momentan reicht mir was ich tue... :wink: eine saugute alternative zu billigen normalen crunches is die: du legst dich mitden füßen zur wand quer zu deinem bett(so dass du ungefähr bis über deinem becken in der luft hängst) dann musst du kucken das du dich mit deinen füßen irgendwo festhalten kannst(an der wand oder so)^^ und dann kannst du crunches machen bis zu 120° und nicht nur die billigen 90° crunches die alte omas machen. @threadsteller: die bist hier im falschen forum. ich denke du bist besser im fightersFitness forum aufgehoben. die leute dort kennen sich besser mit übungen aus, für die man keine großen gewichte braucht. google mal. gruss ich trainiere auch "nur" daheim. ob dies besser oder schlechter ist lässt sich streiten, auf jeden fall auf die dauer gesehen billiger und fortschritte mache ich genügend. wenn du ein bisschen accessoires geht das auf jedenfall... da wie du schon gesagt ja kein richtiges bodybuilding betreibst. ich weiß nicht ob du mit 14 jahren schon ausgewachsen bist und je nach dem was du für Rücken/Bauchmuskelübungen machst, nicht doch vllt deine Wirbelsäule schädigst, sobald du schmerzen verführst würde ich aufhören. 30 *3 siteups sind relativ wenig :( ... würde ich sagen, die mach ich ja am stück und ich hab noch keinen sixpack :D fighterfitness ist meiner Meinung mehr was für Kampfsportler, da man dort für die Übungen sehr "lange Sehnen" benötigt. und nur 6pack trainieren, weiß nicht ob das so dolle aussieht, würd auf jedenfall den gesamten Oberkörper trainieren. Da gibts super Übungen für Kurzhandeln. [quote:9cba635ae7="padkey"]würd auf jedenfall den gesamten Oberkörper trainieren.[/quote:9cba635ae7] ich würd den ganzen körper trainieren. trainier deine beckenbodenmuskulatur dann musst du nichtmehr sooft aufs klo [quote:edc97a6c69="padkey"] 30 *3 siteups sind relativ wenig :( ... würde ich sagen, die mach ich ja am stück und ich hab noch keinen sixpack :D [/quote:edc97a6c69] dann machst du sie falsch [quote:5946557a1f="Stifler"][quote:5946557a1f="padkey"] 30 *3 siteups sind relativ wenig :( ... würde ich sagen, die mach ich ja am stück und ich hab noch keinen sixpack :D [/quote:5946557a1f] dann machst du sie falsch[/quote:5946557a1f]Unqualifizierte Antwort! Wenn sein KF +20% ist wird er nie seine Bauchmuskeln sehen und wenn er 1000Situps am Stück macht und die Bauchmuskeln 2cm tief sind... es hört sich aber an das ihm die 3*30 situps zu einfach sind und er deshalb keine bauchmuskeln hat er bezieht sich ja nicht auf seinem KFA. und wer 1000 situps am stück macht, macht sie richtig falsch [quote:6dcfe8f2a9="Hanfmann"]trainier deine beckenbodenmuskulatur dann musst du nichtmehr sooft aufs klo[/quote:6dcfe8f2a9] Wird meine Frage eigentlich noch ernst genommen oder so? :cry: [quote:6dcfe8f2a9]ich würd den ganzen körper trainieren.[/quote:6dcfe8f2a9] Mach ich auch [quote:6dcfe8f2a9]30 *3 siteups sind relativ wenig ... würde ich sagen, die mach ich ja am stück und ich hab noch keinen sixpack [/quote:6dcfe8f2a9] Ich erscuhe die [b:6dcfe8f2a9]Crunches[/b:6dcfe8f2a9] so hoch wie nur möglich zu ziehen natürlich nur mit den bauchmuskeln und dann so tief wie möglich bis ich die bauchmuskeln richtig stark dehne! Wenn du das so machst glaube ich schaffstdu nicht mehr als 50! Ich schaffe 30 bin aber noch leichter und verspühre dann richtiges brennnen zumindest als ich angefangen habe es regelmäßig zu machen, deshalb suche ich ja nun nach neuen übungen! :idea: die besten übungen für den bauch sind die 120 crunches (die ich vorhin beschrieben hab, davon schaffst du höchsten 7 oder 8[oder du machs was falsch]) und normale crunches mit beine überkreuzt und arme nach vorne zu den knien ausstrecken. mach m die beiden übungen 4 wochen lang dann hast du nen sichtbaren six pack!!!!Anstatt die übungen schnell mit schwung zu machen musst du gaaaaahnz langsame crunches machen und versuchen auch wenn du gerade oben bist immernoch die bauchmuskeln anzuspannen! :!: kobeshow man soll die crunches gerade nicht so hoch wie möglich machen... [url]http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086ce2a.html[/url] Schlüsselwörter: Bauchmuskeln, Essen, Kreuzheben, Grundübungen, Muskelmasse, Bauchtraining, Bauch, Crunches, Tipps, Kniebeugen, Schau, Dips, Mach, Frage, Bankdrücken, Trizeps, Rücken, Naja, Schultern, Oberkörper ZUM FORENBEITRAG |
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