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 T-Plan Ok?Hallo. Seit ca. 2 Monaten trainier ich schon sehr fleißig. Mein trainings-Plan sieht wie folgt aus: Mo: Brust : 1.Bankdrücken an der Multipresse (mit LH schaff ich das irgendwie nicht das Gleichgewicht zu halten)! 2. Fliegende/ Butterfly Bizeps: 1. Konzentrationscurl 2. Bizepsmaschine Bauch: 1. Crunches (2 Sätze, 7 WDH mit vollangespannten Bauch und 5 SEK. halten pro WDH) 2. Bauchmaschine (3 Sätze, 5 WDH, max.Gewicht) Di: Cardio (Joggen um See) Mi: Rücken: 1.latzzug breit im obergriff zum nacken (kann klimmzüge nicht-schaff nur 3 stück) 2. latzzugmaschine 3. rückenstrecker Schultern: 1.t-bar-rudern aufgelegt im breiten obergriff 2. schulterpresse Trizeps: 1.Trizepsmaschine 2.Pushdowns Beine: 1.Beinpresse 2.beinbeuger 3.wadenheben Fr: Brust + Bizeps + Bauch s.o. (gleiche übungen) erste Frage: Hab ich irgendwas vergessen - Was sollte ich verbessern? ( Schultern an einen anderen Tag trainieren? Brust nur 1 mal die Woche? Arme 1 TE? ) zweite Frage: ist die übungsabfolge ok oder welche übungen sollte ich wechseln bzw zu erst machen, dann als zweites,...? dritte Frage: welche übungen sind scheiße oder welche sollte ich wegnehmen und dafür ne andere reinnehmen? vierte Frage: ich schaff meist nicht 8-10WDH (muskelaufbau), kann ich stattdessen 5WDH mit maximalen Gewicht machen und 4-5 Sätze bei jeder Übung, z.B. Bankdrücken? fünfte Frage: kann ich den rücken 2 mal pro woche trainieren? hab ab und zu rückenbeschwerden sechste Frage: soll ich einen anderen Trainingsplan nehmen? ich möchte nämlich maximalen Erfolg haben, weiß aber dass das nur mit harter Arbeit und Disziplin möglich ist, UND mit dem richtigen Plan. DESHALB HELFT MIR WEITER. SUCHFUNKTION HAB ICH VERWENDET. Entweder ich finde einen Plan wo 1,2 Übungen kompletter Shit für mich sind, weil sie viel zu anstrengend sind oder die Muskelgruppen die ich intensiv trainieren möchte werden nicht so berücksichtig wie ich es wünsche. Z.B. 2 xWoche Brust. [quote:3f69c24408="Tcrazyjam"]mit LH schaff ich das irgendwie nicht das Gleichgewicht zu halten)[/quote:3f69c24408] bei dem Spruch könnt ich schonwieder kotzen! DANN LERN ES!!!! [quote:3f69c24408="Tcrazyjam"] erste Frage: Hab ich irgendwas vergessen - Was sollte ich verbessern? ( Schultern an einen anderen Tag trainieren? Brust nur 1 mal die Woche? Arme 1 TE? )[/quote:3f69c24408] Achte einfach auf Verhältnismäßigkeit, d.h. große Muskelgruppen mit mehr Sätzen belasten als kleine. Denk mal über Deinen Split nach: Brust und Bizeps , zweiter Tag Beine, Rücken, Schultern, Trizeps??? Wenns schon ein zweier Split sein soll, dann vielleicht Brust, Schulter, Trizeps und Beine, Rücken, Bizeps. [quote:3f69c24408="Tcrazyjam"] zweite Frage: ist die übungsabfolge ok oder welche übungen sollte ich wechseln bzw zu erst machen, dann als zweites,...?[/quote:3f69c24408] Schwere Grundübungen zuerst - rest egal [quote:3f69c24408="Tcrazyjam"] vierte Frage: ich schaff meist nicht 8-10WDH (muskelaufbau), kann ich stattdessen 5WDH mit maximalen Gewicht machen und 4-5 Sätze bei jeder Übung, z.B. Bankdrücken?[/quote:3f69c24408] Planlos! NImm weniger Gewicht und bleib noch ein paar MOnate über 10 Wdh. => passive Gelenkstrukturen! [quote:3f69c24408="Tcrazyjam"] fünfte Frage: kann ich den rücken 2 mal pro woche trainieren? hab ab und zu rückenbeschwerden[/quote:3f69c24408] hat damit garnix zu tun. Trainiere sauber und gut is [quote:3f69c24408="Tcrazyjam"] sechste Frage: soll ich einen anderen Trainingsplan nehmen? ich möchte nämlich maximalen Erfolg haben, weiß aber dass das nur mit harter Arbeit und Disziplin möglich ist, UND mit dem richtigen Plan. DESHALB HELFT MIR WEITER. SUCHFUNKTION HAB ICH VERWENDET. Entweder ich finde einen Plan wo 1,2 Übungen kompletter Shit für mich sind, weil sie viel zu anstrengend sind oder die Muskelgruppen die ich intensiv trainieren möchte werden nicht so berücksichtig wie ich es wünsche. Z.B. 2 xWoche Brust.[/quote:3f69c24408] Eigene Vorlieben führen selten zu maximalen Erfolgen. Früher oder später wirst Du Dich mit Übungen anfreunden müssen die "Dir nicht liegen". Geplante Abwechslung ist das A und O. Trainiere intensiv und esse oft und viel! Schlüsselwörter: Frage, Wdh, Brust, Tcrazyjam, Plan, Schultern, Bizeps, Sätze, Gewicht, Tag, Rücken, Trizeps, Beine, Bauch, Muskelgruppen, Bankdrücken, Woche, Shit, Trainiere, Arme ZUM FORENBEITRAG |
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