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 Tipp's für nen NeueinsteigerHI!! Könnt ihr mir vielleicht ein paar Tipps geben, da ich ein "Neuling" bin und nicht so richtig weiß wodrauf ich achten muss. Bin leider "gezwungen" zu Hause zu trainieren, sodass ich keinen hab der mir die Übungen richtig zeigen kann. Vielleicht kennt ihr ja ein paar Bücher oder ähnliches wo Übungen beschrieben werden, die ihr mir empfehlen könnt. Habe Montags und Donnerstags im Verein Sport (AIKIDO) und habe eigentlich vor weniger auf Masse zu trianieren sondern auf Kraft, Ausdauer und Definition. Habe zu dem eine Hantelbank Zuhause ( http://cgi.ebay.de/HANTELBANK-BODY-COACH-ZUM-SPITZENPREIS-NEU_W0QQitemZ8750958311QQcategoryZ34782QQtcZphotoQQrdZ1QQcmdZViewItem ) Hoffe ihr könnt mir da helfen Gruß Adrian hi, auf dieser seite findest du videos zur übungsausführung,das hat mir auch sehr geholfen. http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html MfG Echt super DANKE!! Sehr hilfreich Hab mal einen Plan zusammen gestellt: Montag: Aikido Dienstag: Brust Bankdrücken 5*10WH. Fliegende 3*12WH. Biezeps Curls vers. 8*12WH. Bauch Beinheben 3*20-30 Crunches 3*20-30 Mittwoch: Unterarme Curls vers. 4*12WH. Beine Kniebeugen 4*10WH. Wadenheben 4*10 WH. Schultern Shrugs 3*10WH. Seitheben 3*10WH. Frontheben 3*10WH. Donnerstag: Aikido Freitag: Frei Samstag: Frei Sonntag: Trizeps Enges Bankdrücken 4*8WH. Dips 4*10WH. Verbessert mich wenn der Plan Mist ist, ich was vergessen oder die aufsplitung schwachsinnig ist. Gruß Rücken trainierst du nicht? Ja doch hab nur gestern irgentwie mist gemacht mit dem Tippen hier: Sonntag: Trizeps Enges Bankdrücken 4*8WH. Dips 4*10WH. Rücken KH-Rudern 4*12WH. LH-Rudern 5*10WH. einfach dazu denken. hi, kann ihm mal bitte einer sagen ob der trainingsplan gut ist?brauche nämlich auch noch nen guten und würde den dann vielleicht auch nehmen.....wenn du nix dagegen hast^^. MfG Der Plan ist ok... Ich würde aber Bizeps und Trizeps tauschen. plan sieht ncith schlecht aus, kannst u ruhig mal ausprobieren. @Black Knight: Klar kannst du den nehmen! :wink: Aber kann mir viellecht jemand erklären wieso Bizeps und Trizeps tauschen? Weil du sonst die Arme 2 mal die Woche trainierst, während du den "Rest" nur einmal pro Woche trainierst. Schlüsselwörter: Trizeps, Plan, Aikido, Bankdrücken, Enges, Dips, Hantelbank, Sonntag, Frei, Gruß, Mfg, Rudern, Rücken, Bizeps, Woche, Curls, Unterarme, Frontheben, Crunches, Seitheben ZUM FORENBEITRAG |
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