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 Trainig?Hallo Ich suche ein Trainigsprgramm mit dem ich schnell! viel masse aufbauen kann. Was gibt es da? :?: :?: :?: Wunder gibt es nicht. Vielleicht möchtest du ja etwas mehr über dich preisgeben. Machs genauso wie ich sage, dann müsste einiges gehen in 6 Monaten, falls du in einem Studio bist. Bankdrücken 2*6-8 Schrägbd.2*8-12 Dips2* max.(mal vorgebeugt/mal gerade) French Press2*6-8 Pushdowns am Seil2*8-12 Bauch Kreuzheben/Kniebeuge(abwechselnd bei jeder Te.) 2*6-8 Beinpresse2*8-12 beincurls2*8-12 Wadenheben im Stand2*8-14 LH Rudern vorgebeugt2*4-8 Latziehen, mal zur Brust, bei der nächsten Te. zum Nacken, mal engen Griff, mal breiten, immer variieren 2*6-12 Rudern im sitzen2*8-12 Frontdrücken2*6-8 oder Nackendrücken, im wechsel Seitheben2*6-8 Seitheben vorgebeugt2*6-8 Schulterheben mit der Langhantel 2*8-12 wadenheben im sitzen2*8-14 Bauch Naja so würde ichs machen, gibt aber millionen Variationen, dass ist ja das spannende am BB, der Weg ist das Ziel, und ein brocken wirst du die nächsten Jahre sowieo nicht :twisted: Schlüsselwörter: Seitheben, Bauch, Rudern, Griff, Nacken, Latziehen, Stand, Frontdrücken, Brust, Nackendrücken, Ziel, Jahre, Variationen, Naja, Schulterheben, Langhantel, Wadenheben, Kniebeuge, Monaten, Studio ZUM FORENBEITRAG |
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