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 Trainings Plan ? Need Help ! ( Grünschabel)Also bin noch ein grünschnabel und mach seit etwa 6 Monaten BB bloss leider habe ich keine großen Erfolge festellen können ! Deswegen wollte ich wissen was ich am Trainingsplan ändern könnte ? Dienstag : Lat / Trizeps Trizeps Ziehen Trizeps Drücken Lat zum rücken Lat zur brust rudermaschine Situps jeweils 5 sätze zu 10,9,8,6,5 wiederholungen Donnerstag : Rückenmaschine sowas wie butterfly bloss in die andere richtung ist halt fürn rücken lol ^^ dann so ne maschine fürn trapez muskel nackendrückmaschine Beinstrecker Beinbeuger Hackenschmidt noch ne übung so wie hyperextension bloss da ist so ein gewicht auf dem rücken maschine halt kp wie die heißt. gleiche sätze + wiederholungen wie oben Samstag : Flachbankdrücken schrägbankdrücken fliegende dips bauchmaschine bizepsmaschine langhantel curls gleiche sätze + wiederholungen wie oben Bin 16 Jahre alt 1.75 groß und wiege imo 61 kg in etwa wo ich angefangen habe hab ich 57 gewogen. Also bräuchte halt hilfe hier bei weil es wirklich etwas langsam geht . Wie gesagt bin ein Grünschabel .... MfG Dani Hallo, also ich würde mal sagen das Du einfach zu viele Übungen ausführst und auch viel zu viele Sätze u. Wiederholungen absolvierst. Du trainierst ja eher auf Definition! Meines erachtens nach trainierst Du zu viel an Maschinen, du solltest Dich mehr an freien Gewichten orientieren und Du machst zuviel Kabelübungen sprich Isolationsübungen. Diese sind auch eher zur Definition da also lasse sie erstmal weg. Wie sieht es denn bei Dir mit der ernährung aus? Kohlenhydrate? Eiweis? Kreatinkur? Ja schon ausgewählte ernährung nach Essens Plan ! Bloss das was ich gerne wissen würde ist welche übungen ich anstatt machen sollte .... ? wieviele Sätze zu je wie vielen Wiederholungen ? Also : Ich will wissen welche Übungen ich Tauschen muss in meinem Jetzigen Trainings Plan und wieviel Sätze ich zu je wie vielen Wiederholungen mach soll um schnellen Massen zuwuchs zu haben ? Warum machst du überhaupt am dienstag und am donnerstag nochmal Rücken?? <= schon mal völliger Blödsinn !! also: 1.Tag Burst - Bizeps, Bankdrücken, Schrägbankkurzhanteldrücken, Cross over am Seilzug !! 3. Übungen a 3 Sätze, Gewicht so für ca. 6-8 Wdh. Seilzug mit SZ-Griff, Hammercurls halb liegend (Schrägbank), Langhantelcurls... 2.Tag Rücken - Trizpes, Latziehen (hinter Kopf also Nacken), Rudern am Seilzug, Rückenmaschiene (für obereren Rücken) 3. Übungen a 3 Sätze, Gewicht so für ca. 6-8 Wdh., Trizeps drücken Seilzug, Ziehen mit Doppelseil,Kurzhantel hinter dem Kopf drücken 40 Grad Winkel bis gestreckt. 3.Tag Schultern - Beine, Seitheben, Seilzug Frontheben, Seilzug Seitziehen, 3. Übungen a 3 Sätze, Gewicht so für ca. 12-15 Wdh. Beinpresse, Beinbeugermaschiene + Kniebeugen So mach das friss wie ein Ochse (Eiweiß + Kohlenhydrate) und du gehst auf wie ein Ochse !! P.S. Essen alle 3 Stunden ca. 5 -6 mal Tag !! Gruß + viel Erfolg Cole Also ich versuchs mal nach deinem Plan und dann schau ich mal wie die Erfolge kommen :) Danke ! So paar sachen blick ich nicht was das sein soll : Cross over am Seilzug Seilzug mit SZ-Griff Seilzug Seitziehen Hättest du einen Link mit Bild das ich sehen könnte was das für eine Übung ist bevor ich noch was falsches mache ? Schlüsselwörter: Seilzug, Sätze, Trizeps, Tag, Gewicht, Wiederholungen, Plan, Wdh, Rücken, Lat, Ziehen, Definition, Seitziehen, Kohlenhydrate, Cross, Kopf, Ochse, Erfolge, Griff, Monaten ZUM FORENBEITRAG |
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