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 TrainingsplanHi, ich wollte mal fragen, was ihr von meinem Trainingsplan haltet. Aber zuerst sollte ich mich vorstellen: Ich bin knackige 17 Jahre jung, komme aus Sachsen und besuche zur Zeit die 11. Klasse im Gymnasium. Ich bin 171 cm groß und wiege exakt 68,5 kg. Meine 30-Euro Waage spuckt außerdem folgende Werte aus: Fett-13,4%, Wasser-63,2% und Muskeln-46,2%. (Vielleicht kann mir nebenbei mal jemand erklären, wieso das keine 100% ergibt.) In meiner Freizeit spiele ich außerdem noch Fußball, koche und lese gern. Mein Trainingsziel sind starke, definierte Muskeln. Mit solchen Muskelbergen, wie ihr sie alle habt, kann ich allerdings beim Fußball nicht wirklich was anfangen, oder? ... Und jetzt zu meinem Trainingsplan: Ich trainier pro Muskelgruppe (Waden, Oberschenkel, unterer Rücken, Bauch, oberer Rücken, Schultern, Brust, Bizeps, Trizeps, Unterarme) mit jeweils 1-2 verschiedenen Übungen und 2-4 Sätzen bei 6-10 Wiederholungen (Ausnahme Bauch und Waden, 20-30 Wiederholungen) mit entsprechenden Gewichten. Ich trainier zu Hause, weil ich noch kein Geld verdiene und mir dadurch das Fitnessstudio zu teuer ist. Ich hab 2 Kurzhanteln (Maximalgewicht jeweils 15kg) und eine Langhantel (mit 25 kg). Sind eigentlich zu wenig Gewichte, oder? Montag: Ober- und Unterkörper, Joggen (30 min) Dienstag: Bauch, Fußballtraining Mittwoch: Oberkörper, Fahrradergometer (45 min) Donnerstag: Unter- und Mittelkörper Freitag: Oberkörper, Fußballtraining Samstag: Bauch, Fußballspiel Sonntag: Dehnung Ich versuch auch auf meine Ernährung zu achten, was aber nicht immer klappt... Und nach dem Training gönne ich mir auch ab und zu einen Eiweißshake. Was haltet ihr davon? Hat jemand Verbesserungsvorschläge o.ä.? Schon im Voraus: Vielen Dank für eure Antworten Hochachtungsvoll Oerkel mache Grundübungen trainiere sie schwer höchstenst an drei Tage die Woche ja deine Gewichte die du zu Hause hast sind leider zu wenig Schreibe mal die Übungen vom Plan hier rein. Fürs Hometraining brauchst du mehr Equipment und mehr Gewicht. Ciao DerAmboss Beine: Wadenheben Kniebeuge Beincurls Beckenlift Ski-Squat Unterarmklemme Seitl. Unterarmstütz Bauch: Crunches in allen möglichen Variationen unterer Rücken: Kreuzheben Liegendes Oberkörperheben oberer Rücken: Reverse Flys Schulterheben Brust: Bankdrücken Kurzhantelflys Dips Liegestütze Schultern: Nackendrücken Frontheben Seitheben Kurzhantelkreisen Kurzhantelrückheben Arme: (Negative) Konzentrationscurls Bizepscurls French Curls Trizepsextensions Trizepsdrücken Handgelenkcurls So, das sind eigentlich die wichtigsten Übungen. Ich kenn noch einige mehr, aber die hier mach ich am Häufigsten. Schlüsselwörter: Bauch, Rücken, Wiederholungen, Muskeln, Trainingsplan, Oberkörper, Fußballtraining, Brust, Waden, Gewichte, Hause, Schultern, Fußball, Squat, Crunches, Unterarmstütz, Seitl, Unterarmklemme, Ski, Beincurls ZUM FORENBEITRAG |
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