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Hy,
Ich hab mir einen neuen Trainingsplan zusammengebastelt. Bitte bewertet ihn für mich, falls Verbesserungsvorschläge bei rum kommen, auch gut.
[quote:7d57b10a34]Brust/Schulter/Triceps
Schrägbankdrücken 4x10
Flachbankdrücken 3x10
K-Fliegende 3x10
Aufrechtes Rudern 4x10
Seitheben 90° 3x10
Frontdrücken 3x10
Liegende Trizepsextensions 3x10
Kickbacks 2x10
Traps/Lat/Biceps:
Bankziehen 4x 10
Schrägbankziehen 3x10
Reverse Flys
Weite Klimmzüge 4x10
Überzüge 3x10
Enges Rudern 3x10
Langhantelcurls 3x10
Konzentrationscurls 2x10
Beine/Waden/Bauch:
Backsquat (medium stance, feet pointed out) 4x10
Ausfallschritte 3x10
Kreuzheben 4x10
Rumpfbeugen 3x10
Liegendes Beinheben 4x X
Crunches 3x X
Wadenheben 4x 20+
[/quote:7d57b10a34]
Zu meiner Person:
Ich bin 17 Jahre alt, 183 cm groß und wiege ~81 kg bei 12% KFA. Training seit 1,5 Jahren.
Das sieht gut aus.
Du trainierst Unterer Rücken mit Beine. Das kann man so machen. Durchdachter Plan.
Sonst keine weiteren Meinungen?
Schlüsselwörter: Rudern, Beine, Rumpfbeugen, Liegendes, Beinheben, Crunches, Kreuzheben, Ausfallschritte, Konzentrationscurls, Waden, Bauch, Backsquat, Wadenheben, Person, Durchdachter, Plan, Sonst, Meinungen, Rücken, Unterer
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