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 Trainingsplan richtig?Hallo an alle Ich trainiere seit 4 Monaten 5x in der Woche (an den Arbeitstagen) Als Anfänger hat man ja mit jedem Program am Anfang gewisse Erfolge, nur bin ich mir nicht sicher ab mein Trainingsplan auch weiterhin ganz optimal ist. Ich trainiere am 1. Tag Brust, Bizeps und Bauch, am 2. Tag Rücken, Trizeps und Schulter und am 3. Tag die Beine. Danach fängt das Ganze wieder von vorne an. Passen meine Ruhephasen für die einzelnen Muskelgruppen oder soll ich was umstellen? Ich habe für mein Training leider nur 1h Zeit in meiner Mittagspause, ich möchte trotzdem aber weiterhin 5x in der Woche gehen, da ich so meine Mittagszeit optimal nützen kann. Pro Muskelgruppe mache ich normal 2 Übungen mit je 3 Sätzen (wobei ich viel mische d.h. eine Übung Bauch dann eine Übung Brust und dann z.B den Bizeps sonst läuft mir die Zeit davon, aber so kann ich Zeit zwischen den Übungen sparen). Weiters möchte ich mit meinem Training auch etwas Fett abbauen( was mit meinem bisherigen Training nicht funktioniert hat), wobei jetzt wieder leider das Zeitproblem ins Spiel kommt. Nützt es etwas wenn ich z.B zu Hause mir einen Crosstrainer kaufe und zusätzlich ein par mal in der Woche mit ihm ca. 30 Minuten trainiere? Oder soll ich für einige Zeit mein Programm auf Fitness umstellen - wobei mir das schwerfällt, da man jetzt schon ein wenig einen Erfolg vom Training sieht (zumindest ich selbst merks :-) ) und mir ein Aufbautraining eigentlich lieber ist. Und wie soll ich mit der Ernährung tun? Da ich noch nie Ausdauer trainiert habe, müßte es ja eigentlich funktionieren wenn ich etwas zusätzliches zum Fettabbau mache und trotzdem nebenbei für den Muskelaufbau trainiere und esse. Und zum Schluß noch: beim Warm up fahre ich normal 6 Minuten mit hoher Stufe mit einem Bike bis ziemlich an die Grenzen - soll ich so stark aufwärmen oder ist weniger in diesem Fall mehr. Vielen Dank an alle die sich diesen langen Absatz durchgelesen haben LG Grufi Die Aufteilung gefällt mir nicht. Würde das so machen: Brúst/Schulter/Trizeps Rücken/Bizeps Beine Danke für den Tip - werd ich ab Montag umstellen. Das andere passt? LG Grufi denke du trainierst zu oft. 5 mal die woche ist schon ein bisschen zu viel wenn man natural trainiert. Es gibt kein devinitionstraining nur eine devinitions ernaerung. Der Crosstrainer wird dir in sofern was bringen, dass du weitere kalorien verbrauchst und dadurch entweder abnimmst oder zuminest weniger fett ansezt. Soll ich mein training splitten, ich meine Mo Mi und Fr BB trainieren und am Di und Do eher auf Ausdauer? Nur trainier ich dann jede Muskelgruppe nur mehr 1 mal pro Woche. LG grufi Schlüsselwörter: Training, Woche, Zeit, Tag, Bizeps, Beine, Schulter, Ausdauer, Muskelgruppe, Minuten, Crosstrainer, Rücken, Trizeps, Grufi, Bauch, Brust, Aufbautraining, Schluß, Ernährung, Fettabbau ZUM FORENBEITRAG |
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