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 Trainingsplan so okay ?Hey trainieren nach folgendem GK Plan 2-3 die Woche: Kniebeugen Iso - Beincurl Wadenheben Kreuzheben Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende - meist nur 1-2 Sätze, je nachdem wie fertig die Brust Enges Bankdrücken Seitheben Seitheben vorgebeugt Nackenziehen LH-Rudern Ist das so in Ordnung ? Hatte vorher ähnlichen GK mit weniger Uebungen, hatte aber das Gefühl, mich nich ordentlich dran nehmen zu koennen da nach 5 Monaten Training noch etwas die knallharte Intensität fehlt. Trainiere meist 3* 8-12 - positives Muskelversagen. fliegende wuerd ich raus schmeissen und anstatt enges bd wuerde ich frenchpress oder dips machen. 3 arten von bd ist ein wenig viel fuer nen gk plan... meine meinung Also entweder hast Du kein Gefühl für Intensität oder Du stoffst. Den Plan kann man mit den vielen Sätzen nicht vernünftig durchführen. :?: Würde auch Schräg und enges BD durch Dips ersetzetzen. fliegende kann auch raus. bei 2- 3 mal in der Wochen sind 2 Übungen Brust genug. Wenn Du sowieso KH und KB machst kannst Du bei GK auch auf Beincurls verzichten. Machst Du LH rudern vorgebeugt? Dann kannst Du auch auf Seitheben vorgebeugt verzichten. Seitheben ist gut Frontdrücken ist meiner Meinung nach besser weil Du zusätzlich Trizeps und vordere Schulter bearbeitest. Nackenziehen ist von der Bewegung bedenklich, lieber enge Klimmis im Untergriff dann hast Du auch Dein Bizeps mit drin den Du bis jetzt verschonst. Naja, hab keine DIP & Klimmzugmoeglichkeit da Homegym beim Kumpel. Was kann ich statt Nackenziehen fuer den Nacken denn großartiges machen ? Reicht vorgebeugtest Rudern in Verbindung mit Seitheben stehend wirklich aus ? Bizeps ist ein bisschen mau, vllt. dazu etwas curlen ? Dips kannst Du auch an ner Bank oder Stuhl machen. Wenn Du 3 mal die Woche Rudern vorgebeugt machst und Seitheben sollte das reichen. Kannst zur Abwechslung auch mal Latzziehen zur Brust machen, genauso kannst Du die Bankdrückübungen jede Einheit varieren. Würde für dem Bizeps eine Curlübung( LH o. KzH) mit reinnehmen. Schlüsselwörter: Seitheben, Nackenziehen, Brust, Rudern, Bizeps, Intensität, Würde, Gefühl, Dips, Woche, Bankdrücken, Plan, Bewegung, Klimmzugmoeglichkeit, Homegym, Kumpel, Dip, Naja, Untergriff, Dein ZUM FORENBEITRAG |
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