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 übergewichtsevus, habe übergewicht und muss in 10 monate 20 kilo fett in muskelmasse umzuwandeln wer kann mir helfen dringend meine daten 187 cm 107.5 kg benötige fitnessplan zusatz .....usw. wenn du das ohne ärztliche betreuung versuchst, riskierst du ernsthafte schädigungen deines körpers. als aller erstes ist ja klar, dass, um fett loszuwerden, du mehr energie verbrauchen musst als du zu dir nimmst. wenn du das tust, dann muss der körper energie aus den fettzellen des körpers gewinnen. der körper kann durchschnittlich aber nur 1000 kcal aus körperfett pro tag gewinnen. mehr geht einfach nicht. wenn du also eine fastenkur einlegst und nichts mehr zu dir nimmst (ungeachtet, dass die dann wichtige vitamine, mineralien, ect. fehlen würden) würdest du ebenfalls nur 1000 kcal /tag aus fettgewebe gewinnen können. Das ist ein Fakt, an dem Du nicht vorbeikommst. jetzt erkennst du, dass es ein problem gibt. um muskelmasse aufzubauen musst du sport treiben. da du sicherlich viel sport treiben willst, musst du gewährleisten, dass du deinem körper auch genug vitamine, spurenelemente und mineralien zuführst, weil du sonst einfach nur krank wirst. jetzt solltest du erkennen, das dadurch dein problem noch größer ist ! du solltest also zu einem arzt gehen und dich beraten lassen (deinen körper brauchst du schließlich noch dein leben lang) dennoch ist die ganze sache nicht aussichtslos. als erstes solltest du weniger kalorien zu dir nehmen. ich hoffe du weißt wie man das tut. wenn nicht, dann schreibe das. dann solltest du mal aufschreiben, was für sportarten du magst, welche du schon betrieben hast und worauf du lust hättest. mich würde auch interessieren, warum du dir diesen plan aufgestellt hast. was ist denn in 10 monaten (erwartet dich der bund?) damit du weißt, dass ich hier nicht nur blödsinn schreibe: ich habe im juni diesen jahres ebenfalls beschlossen mein aussehen zu ändern. ich habe von juni bis jetzt ca 8 kg fett verloren und ca 3 kg muskelmasse aufgebaut. ich war zwar nicht unter ärtzlicher beobachtung, habe aber eine freundin, die ernährungswissenschaften studiert. sie hat mir viele tips gegeben und mich vor fehlern bewahrt, von denen ich nicht mal wusste, dass es fehler sein könnten 20 Monate 10 Kg, ist absolut möglich mit der richtigen Einstellung. Nur du mußt jetzt endlich anfangen dich aufs Fahrrad zu setzten jeden Tag oder minimum 5mal die Woche und die Sätze wie: Ich habe heute keine Lust, das ist so anstrengend, Habe heute keine Zeit, Bei freunden ausheulen und das ding 2Wochen durchzuziehen und dann damit aufzuhören, dass zählt alles nicht. Die Sätze will keiner Hören. Denn das es hart ist, dass weiß ich, aber du mußt es erst mal durchziehen. Ich bin Lizensierter Trainer und ich kenne diese Sätze. Die Leute fangen an zu trainieren und nach 2 oder 4Wochen lässt die regelmäßigkeit nach, nicht weil sie keine Zeit haben, sondern weil sie kein Ehrgeiz und keine Diziplin haben. Das wird ganz schwer bei jemandem der die letzten Jahre kein oder nur wenig sport gemacht hat, schließlich hast du dich gehen lassen. Ich kenne aber auch viele die es geschaft haben, aber das sind nicht so viele Sportliche Grüße und viel Erfolg Asterix [quote:036d9b282f="hammer"]Du willst 20 Kilo Fett in Muskeln umwandeln? Kein Problem! Alles was du brauchst ist eine Zeitmaschine, dann reist du rückwärts in der Zeit zurück, 2000 Jahre. Dann gehst du nach Jerusalem und hälst Ausschau nach einen Langhaarigen der eine Menschentraube hinter sich her zieht. Ein bisschen Palaver und Geschleime hier und dort, und er legt dir die Hand auf. Anschließend hat er dir dein Fett in Muskeln verwandelt. Aber zum Mr. Olympia Wettbewerb musst du dann schon alleine hinfahren, der Langhaarige hat nämlich keinen Führerschein.Mist.[/quote:036d9b282f] Mach ihm noch mehr Mut, dann steht er nächstes Jahr in Las Vegas neben Coleman und Cutler. :shock: ich nehme mir eure tips zu herzen und werde mein training auch durch ziehen weil ich ein ziel vor augen habe ....danke schon mal :D :evil: und jetzt mal an die affen die dieses forum nicht respektieren verpisst euch bitte danke :twisted: was ist denn nun dein ziel ? was erwartet dich denn in 10 monaten ? das was hammer gesagt hat, solltest du dir als ansporn nehmen. es ist halt so, dass nur ganz wenige den ergeiz haben jeden tag zu trainieren bzw. jeden zweiten. viele stellen fragen wie du, trainieren zwei wochen und hören auf damit. beweise dir doch einfach selbst, dass du es schaffst. Geh Schwimmen im kaltem Wasser da nimmst du optimal ab, macht spass, stinkst dannach nicht so, Verletzungsgefahr besteht nicht! [quote:2fe6fc9f84="hammer"][quote:2fe6fc9f84="hammer"]Du willst 20 Kilo Fett in Muskeln umwandeln? Kein Problem! Alles was du brauchst ist eine Zeitmaschine, dann reist du rückwärts in der Zeit zurück, 2000 Jahre. Dann gehst du nach Jerusalem und hälst Ausschau nach einen Langhaarigen der eine Menschentraube hinter sich her zieht. Ein bisschen Palaver und Geschleime hier und dort, und er legt dir die Hand auf. Anschließend hat er dir dein Fett in Muskeln verwandelt. Aber zum Mr. Olympia Wettbewerb musst du dann schon alleine hinfahren, der Langhaarige hat nämlich keinen Führerschein.Mist.[/quote:2fe6fc9f84][/quote:2fe6fc9f84] :idea: :idea: :idea: @ Fredsteller: Fett in Muskeln umwandeln? Wie soll das funktionieren? [quote:15ab3b6158="Spitter"]Geh Schwimmen im kaltem Wasser da nimmst du optimal ab, macht spass, stinkst dannach nicht so, Verletzungsgefahr besteht nicht![/quote:15ab3b6158] Bitte sowas und die anderen dummen Kommentare demnächst unterlassen, sonst wandert das leider in den Müll! Gruß, Daemo P.s.. Stickies lesen! Man kann kein fett in muskeln umwandeln. 20 kilo fett verlieren in 10 monaten: schwierig aber machbar 20 kilo muskeln aufbauen in 10 monaten: unmoeglich selbst mit stoff 20kilo fett abbauen dafuer aber 20 kilo muskeln aufbauen in 10 monaten: vorher lernen schweine fliegen. absolut unmoeglich selbst mit wachs [quote=" 20 kilo muskeln aufbauen in 10 monaten: unmoeglich selbst mit stoff [/quote] :roll: oh je hast recht mit creatin geht das nicht...........hääää Türlich geht das Als Anfänger!!!kein problem Als Anfänger baut man besser auf, aber 20kg sind einfach zu viel. Selbst wenn das der eine oder andere hinbekommt wird sich die Mehrheit mit höchstens 5-10kg zufriedengeben müssen. Ciao DerAmboss Das mag ja alles richtig sein aber die meisten Übergewichtigen nehmen bei einer Diät ab,schaffen aber nicht das Gewicht zu halten. :) Schlüsselwörter: Fett, Muskeln, Zeit, Jahre, Sätze, Zeitmaschine, Palaver, Hand, Menschentraube, Jerusalem, Anschließend, Langhaarigen, Ausschau, Wettbewerb, Schwimmen, Wasser, Verletzungsgefahr, Anfänger, Geh, Mist ZUM FORENBEITRAG |
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