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 Veränderungen an bestehendem PlanHallo, ich benötige mal wieder Hilfe... Ich trainiere seid über einem Jahr und bin mit meinem Plan eigentlich auch sehr zufrieden. Nun habe ich aber gehört, das es notwendig ist regelmässig umzustellen um Gewöhnung zu vermeiden. Bislang trainiere ich immer mit 8 - 12 Wiederholungen. Mir wurde gesagt, das es ca. alle 6 Wochen sinnvoll ist auf 4 - 6 Wiederholungen zu wechseln. (und natürlich dann entsprechend wieder zurück) Stimmt das? Ich würde gern die Übungen als solche unverändert lassen, da ich damit eigentlich sehr zufrieden bin. Und wird in der Maximalkraft Phase auch Masse aufgebaut? Vielen Dank im voraus. [quote:f6fcdb41e7="caecus"]Hallo, ich benötige mal wieder Hilfe... Ich trainiere seid über einem Jahr und bin mit meinem Plan eigentlich auch sehr zufrieden. Nun habe ich aber gehört, das es notwendig ist regelmässig umzustellen um Gewöhnung zu vermeiden. [b:f6fcdb41e7] Das stimmt. [/b:f6fcdb41e7] Bislang trainiere ich immer mit 8 - 12 Wiederholungen. Mir wurde gesagt, das es ca. alle 6 Wochen sinnvoll ist auf 4 - 6 Wiederholungen zu wechseln. (und natürlich dann entsprechend wieder zurück) Stimmt das? [b:f6fcdb41e7] Jep auch das ist richtig. [/b:f6fcdb41e7] Ich würde gern die Übungen als solche unverändert lassen, da ich damit eigentlich sehr zufrieden bin. [b:f6fcdb41e7] Welche wären das denn? Richtige Maximalversuche sollte man möglichst nur mit Gunrübungen machen. Man spricht so viele Muskeln an und das Verletzungsrisiko ist nicht so hoch. Andere Übungen sollte man in dierser Phase nach meiner Erfahrung in einem Bereich von 6-15 Wiederholungen trainieren. [/b:f6fcdb41e7] Und wird in der Maximalkraft Phase auch Masse aufgebaut? [b:f6fcdb41e7] Ja, allerdings weniger als beim reinen "Massetraining" wie die Bezeichnung schon andeutet. [/b:f6fcdb41e7] Vielen Dank im voraus.[/quote:f6fcdb41e7] Schlüsselwörter: Wiederholungen, Phase, Maximalkraft, Masse, Hallo, Stimmt, Dank, Hilfe, Wochen, Jahr, Plan, Gewöhnung, Erfahrung, Andere, Bezeichnung, Verletzungsrisiko, Massetraining, Bereich, Maximalversuche, Jep ZUM FORENBEITRAG |
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