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 Verbesserung des Brustplans ?Hi, habe lange nach nem riesen Volumenplan von meinem Trainer trainiert, jetzt habe ich mich ein bisschen eingelesen und habe folgenden Trainingsplan für Brust erstellt: (immer noch volumen) Bankdrücken 4Sätze fliegende-kh 4Sätze(im 4. Satz loaded Stretching) Butterfly 2Sätze Dips 3-4Sätze danach kommt noch Trizeps, wobei ich dann schon sehr sehr tot bin nachdem plan meint ihr es fehlt schrägbankdrücken ? [quote:98ef1ccc6d="Stifler"]Hi, habe lange nach nem riesen Volumenplan von meinem Trainer trainiert, jetzt habe ich mich ein bisschen eingelesen und habe folgenden Trainingsplan für Brust erstellt: (immer noch volumen) Bankdrücken 4Sätze fliegende-kh 4Sätze(im 4. Satz loaded Stretching) Butterfly 2Sätze Dips 3-4Sätze danach kommt noch Trizeps, wobei ich dann schon sehr sehr tot bin nachdem plan meint ihr es fehlt schrägbankdrücken ?[/quote:98ef1ccc6d]Ja. Butterfly raus. Dips würde ich auch raus nehmen. Bank, Schrägbank, Fliegende ist schrägbank wichtig ? ja butterfly könnt man rausnehmen da ich ja den "stretch" effekt schon bei fliegende habe...aber dips raus ? also die dips geben mir immer so den rest :) damit ich richtig aber auch richtig tot bin das macht spass oder ich mach die dips als supersatz ? aber nach welcher übung ? Wieviel Sätze hast Du denn vorher gemacht? das sind immer noch 15- 16!! Danach machst Du noch Trizeps?! :shock: maximal 2 Masseübungen (das sind alle Bankdrückvarianten und Dips) und eine Iso bzw. Dehnübung( fliegende, Butterfly, Kabelzug über Kreuz) wie ist Geschmackssache. Standart ist sicher was PhillipAlex geschrieben hat Supersätze würde ich die Dehnübung und im Anschluß Dips machen, dann kannst Du Dir bei der Grundübung Dips sicher sein das Deine Brust vor Schulter und Trizeps geschafft ist. Das Prinzip nennt sich Vorermüdung. ahja was heißt das ich danach noch trizeps mache....ich versuch es :D aber dips will ich eigentlich drin haben weil die geben mir es richtig mies :P Dann mach doch Dips als 1. dann Schrägbank und dann noch was zum dehnen wo ist das Problem? Dips geht auch schon verdammt auf den Trizeps würde daher max. noch eine Trizepsübung machen. aber ich Trainiere auch nach HIT und mein GK hat weniger Arbeitsätze als Dein Brusttraining. :P Schlüsselwörter: Sätze, Dips, Trizeps, Butterfly, Brust, Bankdrücken, Schrägbank, Dehnübung, Trainingsplan, Trainer, Satz, Volumenplan, Stretching, Grundübung, Vorermüdung, Prinzip, Schulter, Deine, Dein, Anschluß ZUM FORENBEITRAG |
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