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 verfluchte Kniebeugen und Kreuzheben.Hallo Ich habe eine fragen zu Kniebeugen und Kreuzheben und würde mich freunen wenn ihr mir helfen könntet. Also ich weiß, dass diese Übungen elementar sind und in jeden Trainingsplan gehören. Problem ist nur, dass ich schon seit langer Zeit einen Hang zu Rückenschmerzen habe. (Schon vor dem Beginn des Bodybuildings) Ich bin 1.90 groß und muss viel sitzen. Bei Kniebeugen und Kreuzheben tut mir mein Rücken im Nachhinein weh! Meine Technik ist sicher auch nicht die beste. Was soll ich tun: Vergleichbare Übungen machen? z.B Hackschmit Maschine (Hoffe ihr wisst was ich meine) Was soll ich für Kreuzheben dann machen? Rücken stärken damit ich Kniebeugen und Kreuzheben machen kann? Mit welcher Übung kann ich denn gezielt meine Rückenschmerzen beseitigen? Habe eigentlich einen trainierten Rücken. Nur der unterste Bereich schmerzt. Übungen haben bis jetzt nicht viel geholfen. Nur im Skiurlaub gehen sie permanent weg. Oder meine Technik ausfeilen? Ich habe mir die Übungen vom Trainer zeigen lassen und er hat Ahnung. Es tut aber trotzdem weh! Danke für alle Antworten im Vorraus! [quote:7919793346]Meine Technik ist sicher auch nicht die beste. [/quote:7919793346] Da liegt der Hund begraben. Ohne vernünftige Technik ist die verletzungsgefahr bei hohem Gewicht einfach zu hoch. Du brauchst jemanden der dir diese vernünftig beibringt, sonst lieber erstmal GÜ nur mit sehr wenig Gewicht oder gar nicht trainieren. Alternativ kannst du Frontkniebeugen machen. Nimm aber am Anfang sehr wenig Gewicht um erst mal ein Gefühl für die Übung zu bekommen. Kreuzheben kannst du Teilwiederholungen machen indem du das Gewicht nicht ganz auf den Boden herunterlässt. Auch ein Gewichterhebergürtel schadet in deinem Fall nicht da diese Übungen mit korrkter Technik eigentlich eher Rückenschmerzen lindern sollten, vielleicht sicherheitshalber mal zum Arzt gehen :? Kniebeuge mit kurzhanteln auch eine Alternative Ok vielen dank für die vielen guten Antworten erstmal! Kniebeugen mit KH gefällt mir erstmal sehr gut! Frontkniebeugen ist eine schwere Übung glaube nicht das ich die mag. Ich werde nochmal mit meinen Trainer Manne reden und der soll mir Kreuzheben mal richtig nochmal zeigen. Ich brauche diesen Kick Körperkraft HRHR! Hi, wenn Du diese Seiten genau studierst, kannst Du Dir die Übungen auch selbst beibringen: http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363 Bei meinen ersten Kreuzhebeversuchen habe ich auch Rückenschmerzen bekommen. Nach einigen Probieren habe ich rausbekommen, daß ich die Hüfte zu tief hatte. Kreuzheben ist keine Kniebeuge! Mit höherer Hüftposition hatte ich nie mehr Rückenschmerzen, auch nicht die gelegentlich aufgetretenen Alltagsrückenschmerzen. Trotz Hohlrundrücken und schiefer Wirbelsäule bin ich völlig schmerzfrei. Ich habe mit 35 kg angefangen zu üben und ich steigere mich jeden Monat um 5 kg. Ich bin jetzt bei 70 kg. Das ist nicht viel, aber mit der langsamen Steigerung bin ich bei meiner nicht optimalen Statur auf der sicheren Seite. Ich glaube schon, das ich in 14 Monaten bei 140 Kilogramm sein kann. Viel Erfolg wünscht Citrone! Wie schon gesagt, könntest du Frontkniebeugen ausprobieren. Nach einiger Zeit gewöhnt man sich an die Technik. Du kannst auch mal versuchen bei den Übungen einen breiteren Stand zu wählen und die Zehen mehr nach außen zu positionieren. Dadurch bleibt der Rücken leichter gerade und der Oberkörper kippt nicht nach vorne, was gerade bei sehr langen Leuten nicht so gut für den Rücken ist. Du solltest auch darauf achten das in der unteren Position/in der Hocke das Becken nicht nach vorne kippt. Alternativen zu Kreuzheben sind Sumo-Kreuzheben oder partielles Kreuzheben mit gestreckten Beinen (nur bis zu den Knien absenken, evtl. im Powerrack). [quote:736746cfd6="PoldiG"]Frontkniebeugen ist eine schwere Übung glaube nicht das ich die mag.[/quote:736746cfd6] Ob Du sie magst oder nicht ist Wurscht. Machen. Ich hab festgestellt, dass man dabei zwar weniger Gewicht bewegt, aber man ist viel besser stabiliert und hält automatisch den Rücken gerade. Poldi versuch Kniebeuge mit kh training soll immer Spaß machen.. und Poldi poste mal deine erfahrungen [quote:096273fc85="PoldiG"]Frontkniebeugen ist eine schwere Übung glaube nicht das ich die mag. [/quote:096273fc85] :roll: Da fällt mir nix mehr ein... also wenn es so ist :( kann ich nur zustimmen Ja, diese doofen schweren Übungen! :lol: Ich komme aber derzeit noch mit den normalen klar.. Mit Schwer meine ich technisch sehr anspruchsvoll und ich lege Wert auf saubere Durchführung, obwohl ich da sicher noch viel zu tun habe. Zur Zeit trainiere ich an der Hacksmit und zwar hart. Aber mit den schweren Gewichen komm ich nicht mehr hoch wenn ich zuweit runtergehe :lol: . @Markoarnold: 1,5 Jahre Training. 90kg, 90 auf der Bank, gute Fortschritte in Kraft und Masse, schlechte Definition. Mein Beintraining sieht für die nächsten 6 Wochen jetzt so aus: Beinstrecker aufpumpen, Hacksmit Pyramid-Training, Beinpresse, Waden Gerät. Schlüsselwörter: Kreuzheben, Rücken, Technik, Rückenschmerzen, Gewicht, Frontkniebeugen, Kniebeugen, Kniebeuge, Zeit, Poldi, Antworten, Poldig, Trainer, Training, Hacksmit, Beinen, Wurscht, Sumo, Powerrack, Knien ZUM FORENBEITRAG |
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