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 verteilenHallo erstmals ich habe eine frage..wie kann ich die volgenden uebungen am besten verteilen..ich trainiere 3 mal die woche liegestuetze sit-ups klimmzuege curls schulterdruecken rudern bitte hilft mir! :) Machs doch einfach als GK: liegestuetze schulterdruecken klimmzuege rudern curls sit-ups Aber großartig Muskeln baust du mit BWE's nicht so ohne weiteres auf. Es fehlt dazu einfach die nötige Progression. Wenn du allerdings einen BWE lastigen Plan machen willst der länger Erfolge verspricht, dann gibt es da eine Seite für dich: www.fighter-fitness.de Ciao DerAmboss heisst das dass ich jede uebung nur einmal pro woche machen muss?? reicht das ueberhaupt? und danke fuer den rat :D Wieso liest du dir nicht mal die Stickies hier durch? Was willst du denn mit den paar Übungen? Guck dir hier den Einsteigerplan hier an und probier den mal aus okay und kann ich auch 2 mal am tag trainieren wzb morgens und abends? und duerfen die pausen zwischen den einheiten kuerzer sein al 1 min.?? danke!! Würde 1 mal am Tag richtig trainieren 1,5 Stunden, dann 1 Tag Pause, 1 Tag training usw., bei großen Muskelgruppen länger Pause 1-2 Minuten je nach Gefühl, bei kleinen weniger. Mache gerade nen 3er split im Zirkeltraining. Wenn du n Anfänger bist, dann trainier 3 mal pro Woche GK. Immer einen Tag Pause zwischen den Einheiten. Mach nur Grundübungen um die Bewegungsabläufe zu erlernen und ein Gefühl dafür zu bekommen. Nach einem halben Jahr training wenn du alles verinnerlicht hast kannst du auf einen 3'er-Split umschwenken. vielen dank!! und empfiehlt es sich auch an tagen an denen ich pause mache protein shakes zu nehmen? oder nur nach dem training? kann ich beliebte muskelgruppen mehrmals die woche trainieren?oder waehre es zeitverschwendung? ist einmal die woche nicht zu wenig? Für die Tips die hier gegeben wurden brauchst du aber Equipment, also entweder ein Homegym oder ins Studio gehen. Bei Körpergewichtsübungen ist die Stagnation nämlich sicher. Bei einem GK 3 mal die Woche würdest du ja auch mehrmals die Woche trainieren. Ein Split kommt erst später. Ciao DerAmboss wiesi eigentlich immer 1 tag pause machen wenn ich jedes mal voellig andere muskelgruppen trainiere??? Servus, Kannst Du schon so machen, durch die Übungen werden aber deine anderen Muskeln ebenfalls vorbelastet.Du bräuchtest spezielle Geräte, um den Muskel bei der jeweiligen Übung total zu isolieren. Da dies kaum möglich ist, gönne ihnen einen Tag Pause.Wenn du 2 Monate am Stück Tag für Tag trainierst, wirst Du schon merken, das schlaucht ganz schön. :( Mfg Vor allem führt jeden tag ins reine übertraining wenns ned ordentlich gestaltet ist und das bringt dir dann überhaupt nix. Vor Allem wachsen deine musklen nur in der ruhephase. Und selbst wenn du andere muskelgruppen machst wird meisten ne andere dabei mitbelastet. Mach einfach den tag pause dazwischen hat schon seinen sinn :) Danke!! :D und soll ich jeden tag proteinshakes nehmen?auch an tagen an denen ich nicht trainiere? Ich machs so an Trainingstagen Morgens und Abends einen+Kohlenhydrate, an den freien nur einen. Mfg und an tagen an denen ich pause mache..ist es gut fuer die muskeln da die ja an ruhe tagen wachsen auch proteinshakes zu nehmen? und empfiehlt es sich auch an tagen an denen ich pause mache protein shakes zu nehmen?da die muskeln an ruhe tagen wachsen.. oder nur nach dem training? sorry hab gedacht es wurde nicht eingetragen :? wie auch vor dem training?? ist es nicht am besten danach? na klar auch vor dem Training, aber ich nur morgens du brauchst ja auch etwas zum verbrennen, von nix kommt nix. reicht es nicht davor eine kraeftige mahlzeit zu sich zu nehmen zb. spaghetti? gibt doch genug power..und nach dem training proteine die die muskeln aufbauen..nicht? also ich kann mit vollem Magen nicht trainieren, besser morgens hapa hapa und am Tag über weniger, dann training und dann Eiweiß jam jam.... Mfg ist es am besten jedes mal zu trainieren bis die muskeln versagen und man gar keine kraft mehr hat?? [quote:9d806aa8ff="daniel18"]ist es am besten jedes mal zu trainieren bis die muskeln versagen und man gar keine kraft mehr hat??[/quote:9d806aa8ff] Ansichtssache. Als absoluter Anfänger habe ich manchmal explizit auf das Versagen hin trainiert. Jetzt versuche ich es so gut wie es eben geht zu vermeiden und fahre gut damit. Ich mache jede schaffbare Wiederholung und wenn ich merke, dass die nächste zum Versagen führt höre ich auf. Das Körpergefühl dafür bekommt man mit der Zeit. Ciao DerAmboss trainiere genau so..... :D Mfg danke!! und gibt es irgendeinen kleinen ersatz fuer proteinshakes wenn keine vorhanden sind?? Alle anderen proteinreichen Lebensmittel... [quote:f61fc18372="daniel18"]danke!! und gibt es irgendeinen kleinen ersatz fuer proteinshakes wenn keine vorhanden sind??[/quote:f61fc18372] Proteinshake = Supplement = Nahrungsergänzung. Die restliche Nahrung ist die BAsis im BB und der Proteinshake ist nur eine Ergänzung. Deswegen ist eigentlich der Proteinshake der Ersatz für Irgendetwas anderes, der wegen des geringen Fettgehaltes, des hohen Proteingehaltes und der Einfachheit halber vorgezogen wird. Wenn du Shake Rezepte zum selbermachen suchst, dann schau nach VeniceBeach's posts, da er dazu mal einiges geschrieben hat. Ansonsten sind noch Eiweißreich: Milch und Milchprodukte Fleisch, Fisch, Geflügel Einige Hülsenfrüchte etc. Wenn du es ganz genau wissen willst musst du in einer Nährwerttabelle nachschauen und den Proteingehalt ermitteln. Ciao DerAmboss danke fuer die information!! vielen dank!! :D ist es ok an tagen an denen man pause macht zu joggen oder ist es besser nichts zu machen damit sich die muskelm ausruhen koennen...? Du kannst durchaus Cardio machen, nur bedenke eines: Je mehr Cardio du machst, umso mehr Kalorie verbrauchst du zusätzlich und umso mehr mußt du zusätzlich essen. suche schon seit ner woche nach solchen rezepten und habe leider nichts gefunden :cry: ok Noch ein mal: ZUtaten, welche man zur herstellung eines Proteinshakes verwenden kann: -Magerquark -Tofu -Rohe Eier -Sojamilch -Magermilch -Haferflocken (achtung viel KHs wird dann eher zum gainer) Bsp fuer einen proteindrink: 250g Tofu (28 g Protein) 4 Eier (28g Protein) 2,5ml sojamilch (9g Protein) Geschmacksverstaerker (sirup, schokopulver oder aehnliches) Total : 65g Protein Bsp 2 500g Magerquark 2 dlWasser Geschmacksverstaerker 50g Protein kann ich eigentlich auch nachts trainieren?(11-12) waere es villeicht nicht gut fuer den koerper? danke. ist die frage soo irrelevant? Ich würde sagen ausprobieren. Man kann sich an jede Trainingzeit gewöhnen. Nur musst du danach noch ausreichend Schlaf bekommen. Ciao DerAmboss Irrelevant ist die Frage nicht, aber irgendwie bizarr! Wenn deine regeneration nicht zu kurz kommt kannst du auch mitten in der Nacht trainieren.. Der effekt auf den Metabolismus dürfte minimal sein. danke ihr seid klasse!! kleine frage:"pumpen" sich sich die muskeln nach frischem training etwas auf oder ist es nur psychologisch wenn man so auf sich schaut und die sich etwas groesser vorkommen?? nein, das ist normal , dass die mukkis dicker wirken - sie sinds ja auch nach dem training. diese erscheinung nach dem training tituliert man als ''pump''. WIRKEN nur dicker oder WERDEN tatsaechlich dicker?? Sie wirken nur dicker, da sie mit Blut gefüllt sind. Der Muskelaufbau ansich ist so langsam, dass man nicht zuschauen kann und ihn selbst auch oft nicht merkt. Ciao DerAmboss sie sind tatsaechlich dicker, jedoch schrumpfen sie auch nach ein paar minuten- stunden wieder. aber der pump ist sehr wohl mit dem massband messbar. Schlüsselwörter: Tag, Deramboss, Ciao, Protein, Mfg, Pause, Woche, Proteinshake, Tofu, Geschmacksverstaerker, Anfänger, Eier, Mach, Split, Cardio, Bsp, Magerquark, Gefühl, Versagen, Muskeln ZUM FORENBEITRAG |
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