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 Was haltet ihr von diesem 3er-splittMo:Brust/Bizeps LH- Flachbankdrücken 2-3Sätze 7-11Wdh. KH-Schrägbankdr. 2Sätze 7-11Wdh. Kabelziehen über Kreuz 2Sätze 9-12Wdh. _________________________________________ Langhantelcurls 2Sätze 7-11Wdh. KH-curls 2 Sätze 7-11Wdh. Mi:Beine/Trizeps Beinpresse 3-4 Sätze 7-11Wdh. Beinstrecken 2Sätze 8-12Wdh. Beincurls 2-3Sätze 7-11Wdh. Wadenheben 3-4Sätze 10-20Wdh. _________________________________________ Frenchpress 2Sätze 7-11Wdh. Dips 2Sätze 7-11Wdh. Fr:Rücken/Schultern/Bauch Kreuzheben 3S. 5-8Wdh. Latziehen 3S. 7-11Wdh. Rudern sitzend 3S. 7-11 Wdh. ________________________________________ LH-Schulterdrücken 3S. 7-11Wdh. Seitheben 3S. 7-11Wdh. Shruggs 3S. 8-15Wdh. ________________________________________ Crunches 3x bis zum Immer 1-2 Aufwärmsätze Pro Arbeitssatz das gewicht steigern Der Plan ist gut. Satzzahlen und Aufteilung sind meiner Meinung nach perfekt. Bei den Übungen würde ich nur Dips durch ne Trizepsiso (z.b. Kickbacks ersetzen), da Dips auch die am Vortag trainierte Brust belasten. Was fehlt ist noch was für die hinteren Schultern z.b. Seitheben vorgebeugt. hi pumperkiel06 [quote:d507448391]Bei den Übungen würde ich nur Dips durch ne Trizepsiso (z.b. Kickbacks ersetzen), da Dips auch die am Vortag trainierte Brust belasten.[/quote:d507448391] Geht auch frenchpress und dann pushdowns Bei den pushdowns auch 2Sätze mit 7-11 Wdh.? wie wäre es mit dips und danach frenchpress denn frenchpress is ja auch ne iso außerdem sind des meine lieblingsübungen für den trizeps :D Also Fench Press und alles am Kabel ist gut. Wenn Dips Deine Lieblingsübung ist und unbedingt rein muß, hast Du noch folgende Mgl. 1. Trizeps gegen Bizeps am Montag tauschen 2. Montag gegen Freitag tauschen 3. Bei Deinen Dips die Bein möglichst weit nach vorne zu bringen am besten sogat anheben umd die Belastung auf den Trizeps zu legen 4. Dips im Brustprogramm mit aufnehmen für Schrägbank was passendes dabei? drittens ist am besten :D genau das habe ich am mittwoch auch gemacht:-) Schlüsselwörter: Wdh, Sätze, Dips, Brust, Trizeps, Montag, Vortag, Trizepsiso, Kickbacks, Seitheben, Bizeps, Schultern, Fench, Plan, Satzzahlen, Aufteilung, Meinung, Deine, Bein, Belastung ZUM FORENBEITRAG |
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