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 was haltet ihr von diesem ernährungsplan zur defi?hallo! mit ernährungsplänen dieser struktur will ich definieren, wie lautet eure meinung? ausgewogen? kaloriendefizit ausreichend?welche nahrungsmittel fehlen gänzlich? Menge/Tag(g) Energie (Kcal) Frühstück ca 8uhr Kuhmilch Trinkmilch vollfett 150 96,4 Orange Fruchtsaft 200 89,9 Vollkornbrot 100 187,9 Quark Magerstufe 180 135,5 Hafer Flocken 60 222,0 Mittagessen:ca 13 uhr hähnchen 150 630,6 Reis parboiled gegart 180 194,0 Mohrrübe frisch 150 38,7 Blattsalat 65 51,4 Sonnenblumenöl 12 105,9 direkt nach Training ca 17 uhr Apfel Fruchtsaft 200 98,9 Banane frisch 200 190 1 stunde nach training Magerquark 200 190 22 uhr Proteinshake (30 g Protein) Apfel 125 64,8 Gesamt Kalorien :2300 eiweiß 150g fett 63g kh 215g bin 20 jahre, 183 cm,85 kg, trainiere seit 4,5 jahren, momentan einen 4er split, cardio schaff ich bisher nur 1 mal die woche (60 min laufen), ansonsten nahrungsergänzung magnesium/calcium grüße und danke Ich finds zuwenig Eiweiß. Auch finde ich 4 Mahlzeiten zuwenig. Würde das alles auf 6 Mahlzeiten aufteilen. Mehr eiweis weniger KH Also meiner Meinung nach viel zu viel KH... Würd dir eher zu 250g Protein und 50g KH raten der rest Fett! Schlüsselwörter: Protein, Apfel, Mahlzeiten, Fruchtsaft, Banane, Magerquark, Fett, Training, Sonnenblumenöl, Proteinshake, Würd, Eiweiß, Meinung, Kalorien, Blattsalat, Gesamt, Würde, Mohrrübe, Kuhmilch, Trinkmilch ZUM FORENBEITRAG |
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