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 Wichtig : neuer TrainingsplanServus ! Habe mich entschlossen ab den Semesterferien 3x die Woche zu trainieren. Ich denke , dass ich jetzt einen Splitplan, der auch GK enthält, brauchen könnte. Habt ihr ein paar Anregungen für mich. Andere Frage : Gibt es das " anabole Fenster " nach dem Training wirklich und wenn ja , was soll ich am besten essen. Tschüssle! Ein gebräuchlicher 3'er Split : 1.Tag : Brust, Trizeps (Bauch) 2.Tag : Beine, Schultern 3.Tag : Rücken, Bizeps (Bauch) Nach dem Training auf jeden Fall lecker Eiweiß reinschütten. P.s.. Warum schreibst du eigentlich immer "Wichtig" vor deine Threads? [quote:fd8bd1c697="Daemonarch"]P.s.. Warum schreibst du eigentlich immer "Wichtig" vor deine Threads?[/quote:fd8bd1c697]Wahrscheinlich denkt er, dass man so Stickeys setzen kann... [img:1d425681d9]http://bbszene.de/board/files/7058_1128018890.gif[/img:1d425681d9] An Daemonarch und philipalex!!!!! Seit mal nicht so arrogant. Was wollt ihr überhaupt???? Ich schreibe das, was ich will. Kannst du ja, sieht nur ziemlich n00big aus! Naja, musste selbst wissen. [quote:c9f23c4d4c="Holofernes"]An Daemonarch und philipalex!!!!! [b:c9f23c4d4c]Seit[/b:c9f23c4d4c] mal nicht so arrogant. :wink: Was wollt ihr überhaupt???? Ich schreibe das, was ich will. [b:c9f23c4d4c]Jo, is ja gut. Calm down[/b:c9f23c4d4c]![/quote:c9f23c4d4c] nach dem training kurzkettikge kohlenhydrahte und dann eiweiss. 3 x die woche trainieren kannst du wie deamonarch bereits gesagt hat in nem 3er split. kannst aber auch nen 2 er split machen und den dann einfach oefter trainieren. wie trainierst du denn bis anhin? wenn du nen neuen reiz setzen willst, dann veraendere mal dein volumen und deine trainingsfrequenz, das wird dem keorper einen neuen reiz geben. Hi Venice! Trainiere jetzt noch GK, d. h. Bankdrücken, Zug oben, LH-Curls, Nackendrücken, Dips mit beinen oben, Kniebeuge. Ich mache von jeder Übung jeweils 4 Sätze a 12 Wiederholungen. In letzter Zeit habe ich wegen Uni wenig trainieren können. Sonst immer 2x die Woche. Ist zu wenig, oder? Wär nett von dir wenn du mir vielleicht mal einen Splittplan zuschicken könntest. Bei 1.81m wiege ich ca.70kg. Servus! es gibt hier natuerlich kein patentrezept. Ein gaengiger 2 er split waere bsp. Te1 Brust Schultern Trizeps Quads Waden Te2 Ruecken Bizeps Unterarme Beinbizeps Bauch Je eine grunduebung: Te1 Te1 Brust: Bankdruecken Schultern: Military press Trizeps : Dips Quads : Kniebeuge Waden : Waden an der Beinpresse Bauch: Beinheben Te2 Rueckenstrecker : Kreuzheben Ober. Ruecken: Langhantel Rudern Lat: Klimmzuege Bizeps : SZ Curls Unterarme: curls im obergriff Beinbizeps: beinbiege maschiene bei bedarf noch ein paar isos dazu training: MO Te1 MI TE2 FR TE1 SO TE2 DI TE1 DO TE2 USW wenn du merkst du bist noch nicht erholt, mach einfach nen tag mehr pause. Danke für den kompetenten Ratschlag! Schlüsselwörter: Bauch, Trizeps, Brust, Schultern, Waden, Daemonarch, Tag, Bizeps, Unterarme, Beinbizeps, Woche, Threads, Ruecken, Quads, Kniebeuge, Dips, Curls, Servus, Warum, Wichtig ZUM FORENBEITRAG |
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