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 Wie fange ich an???????Moin! Ich habe vor etwa 3 Monaten mit dem trainieren angefangen aber bisher hat sich seit dem nicht verändert... Ich bin immer noch etwas zu dick... nicht viel (nur 5kg...) Ich gehe 2-3 mal zum training und die anderen Tage auch noch joggen neben bei aber nicht zu viel nur zum ausgleich. Ich nwehme aber weder ab noch an Muskeln zu! Was kann ich machen um die Sache in gang zu bringen bzw zu beschleunigen....??????? BITTE HELFT MIR!!!!! :lol: Alter... Du trainierst 3 Monate. Was erwartest du? Bleib am Ball ja ich weiss dass ich nach 2 monaten noch nicht wie arnie aussehen kann... Die Frage war ja auch, wie ich das ganze in gang bringen kann, da sich noch nicht verändert hat noch nicht mal im geringsten... jo, cardiotraining ist das wichtigste für gut sichtbare, faserige muskeln geh laufen oder fahr fahrrad, locker 45min alle 2-3 tage, im aeroben bereich bleiben Alter du kannst so viel Cardio machen wie du willst du Spast, wenn du keine Musklen hast werden sie auch nie gut sichtbar, trainier erstmal auf Masse und mach dann meinetwegen Cardio zum def. Gruß Cole (In diesem Forum gibt es so viele Vollidioten) Hallo leute, Ich bin neu hier und wollte mal wissen wie ich anfangen soll zu trainieren......hab mir alle möglichen Foren durchgelesen und habe bemerkt das es sehr viele verschiedene Meinungen gibt. Würde jetzt gern mal den Rat von Kwalifzierten bodybuildern hörn :lol: --->z.b.: Cole, Hifi..... Naja also: Ich hab zwei HAnteln mit jeweils 15 Kilo, mehr nicht :lol: bin 15 Jahre 1,79 und wiege 64 Kilo............Ich weiß, dass das ziehmlich wenig ist und würde daher gern etwas dagegen tun (um jeden Preis) :twisted: Hab leider jeden Tag bis 5 schule und habe daher keine Zeit für's Fitness center. Meine Fragen daher: 1. Kann das überhaupt was werden mit zwei Hanteln? :? 2.Wenn ja, wie stell ich es am besten an bzw. was für ein Trainingsprogramm könnt ihr mir empfählen?? danke,mfg Fabian Hi Fabian, also, du kannst etwas erreichen! Du wirst bestimmt nicht zu Arnold oder Lou Ferringo aber es geht was ! Versuche die Möglichkeiten zu nutzen die du hast! deine zwei Hanteln kannst du für jegliches Arm-Trainig benutzen, aber leg dir unbedingt noch ne Langhantel zu !! An sonsten mach z.B. Klimmzüge, Liegestütze, Dips (Stell zwei Stühle nebeneinander und lass in der Mitte frei sop dass du dich jeweils mit beiden Händen auf den Lehnen abstützen kannst und lass dich langssam ab und drück dich wieder rauf...) Mit der Langhantel hast du dann auch noch Möglichkeiten Bankdrücken, Rudern stehend für Rücken... Ich kann dir jetzt nur leider nicht alle Übungen erklären das würde zu langen dauern !! Beiß die Zähne zusammen und viel Erfolg ... Gruß Cole Danke schön hast mir sehr geholfen :D Hätte da noch ne Frage: welche Muskelgruppen soll ich am selben Tag trainieren bzw. in welchen Abständen :?: danke mfg Fabian Nur mal als Beispiel für nen Trainingsplan: 1 Tag: Brust - Bizeps 2 Tag: Rücken Trizeps 3 Tag Schultern - Beine 3 Spiltt 3 mal die Woche !! z.B. Montag 1. Tag, Mittwoch 2. Tag, Samstag 3. Tag !! Gruß ok danke........................... :D Tud leid wenn ich nerve, aber muss ich aufhören alkohol zu trinken?? :D bzw. wirkt es sich negativ auf den Muskelaufbau aus?? Ich sauf auch aber halt in Grenzen, aber aufhören musst du nicht deswegen du willst ja nicht auf die Bühne !! Hallo Fabian, Ich habe 6 Jahre lang nur mit zwei Hanteln trainiert. Ich zähle nicht als Bodybuilder, jeder der mich kennt sagt aber über mich, dass ich sehr muskulös und stark bin (auch wenn das nicht unbedingt das gleiche ist). Also, du brauchst mit dem Alkoholtrinken nicht aufzuhören, mach einfach was dir gefällt und lebe dein Leben. Wenn Du jeden Tag 1 Stunde aufs Muskeltraining verwendest und das konsequent für ein Jahr durchziehst, dann kannst du darüber nachdenken dir mehr Zeug zu kaufen. Teste erstmal aus, ob dieser Sport für dich das richtige ist. Mit zwei Hanteln und zwei Stühlen kann man eine Menge machen, du solltest aber aufpassen, dass Du Gelenkschonend und "langsam" trainierst. Mach dir deinen Körper nicht wegen ein paar Muskeln kaputt. Akzeptiere, dass Muskelmasseaufbau, wenn er gesund betrieben wird, seine Zeit braucht. Das A und O ist, dass Du konsequent trainierst und den Muskelgruppen Zeit zur Regeneration zugestehst. Kennt ihr vll. ein Paar Übungen für den Rücken die ich zuhaus machen kann?? :?: danke, mfg Fabian Hey Fabian, naja was heißt zu Hause machen können, aber bei dir in der Gengend gibt es doch bestimmt so eine Teppichstange wo die ganzen Frauen Ihre Teppiche drüber legen zum ausklopfen vom Staub... Mach Klimmzüge dort... aso na zum Klimmzüge machen hab ich eh ne Stelle....................wusste nicht das das für den Rücken ist...... :lol: naja wie gesagt --------->Anfänger :cry: Trainiere zwar schon länger mit Hanteln hab mich aber nie nach nem richtigen Trainingsplan umgeschaut. Naja jetzt nehm ich die Sache sehr ernst und ernähre mich auch anders. mfg Fabian Sin Eiweißshakes schädlich(auf dauer) bzw. verliert man an Muaskelmasse wenn ma sie wieder absetzt und trotzdem noch trainiert?? habe natürlcih schon in Foren der Katigorie Ernährung und Diät gefragt........habe aber keine Antwort bekommen..... bitte um Antwort mfg Fabian Also schädlich nicht... Was nicht gut ist, ist wenn du am Tag also täglich zu viel Eiwßeis zu dir nimmst .... Belastet die Nieren !! Z.B. pro Tag 2 Dosen Thunfisch + 2 Shakes + 3 Frischkäse, usw... Die wirst nicht weniger wenn du keine mehr nimmst .. sondern sie unterstützen bzw. beschleunigen nur den Aufbau der Muskelmasse !! Gruß Ok danke................ :D Schlüsselwörter: Tag, Fabian, Hanteln, Rücken, Gruß, Cole, Zeit, Klimmzüge, Trainingsplan, Naja, Foren, Langhantel, Kilo, Hallo, Mach, Antwort, Jahre, Möglichkeiten, Muskelgruppen, Cardio ZUM FORENBEITRAG |
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