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 Wie komme ich weiter ???? Wieso meldet sich niemand?Hi Leute! Ich trainiere mittlereweile ein bißchen mehr als 2 Jahre und bin im eigentlich ziemlich unzufrieden was den Erfolg betrifft! Ich bin 183cm groß und wieder ca. 80 kg! Ich lege kaum Masse zu und eine Kraftsteigerung ist nur sehr langsam bzw. bei manchen Muskelgruppen fast gar nicht vorhanden. Da ich von Natur aus ein eher schlankerer Typ bin glaube ich schon fast das bei mir kein massiver Muskelaufbau möglich ist. Mir wurde empfohlen pro Übung 4 Sätze zu machen - ich soll mich nur auf den letzen Satz konzentrieren und 6 Wh zusammenbringen(das sind 100% vom Gewicht). 1.Satz (12-15Wh) 50% des Gewichtes mit dem ich die 6 schaffe 2.Satz (10-12Wh) 75% des..... 3.Satz (8 Wh) 85% ... 4. Satz (6Wh) 100% 1.TAG Brust, Trizeps Brust: Bankdrücken, Schragbankdrücken, Butterfly Trizeps: Dips, Trizepsdrücken, Reverstrizepsdrücken, Trizepsstrcken mit KH (pro Übung statt 4 nur 3 Sätze) 2.TAG : Beine Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecken, und 2 Übungen für Beinbizeps 3.TAG: Schultern, Bizeps Schultern: Schulterdrücken in der MAschine, Seitheben Maschine, Reverse Butterfly, Shrugs; Bizeps: SZ-LH curls, Bizebscurls am Seilzug, Bizepscurls im sitzen an der MAschine; 4.TAG: Rücken Rücken: Kreuzheben, Vorgebeugtes T-hantelrudern an der MAschine, Klimmzüge, Rudern im Sitzen, Lat-ziehen am Kabelturm Bauch und Waden ca´. 3 mal die Woche Ich würde mich freuen wenn Ihr mir einige Ratschläge geben könntet damit ich in Zukunft auch mal Erfolge sehe! Danke - liebe Grüße Jochen [quote:9dbd74166f="pockerl007"] Da ich von Natur aus ein eher schlankerer Typ bin glaube ich schon fast das bei mir kein massiver Muskelaufbau möglich ist. Mir wurde empfohlen pro Übung 4 Sätze zu machen - ich soll mich nur auf den letzen Satz konzentrieren und 6 Wh zusammenbringen(das sind 100% vom Gewicht). [/quote:9dbd74166f] Kein massiver Muskelaufbau möglich??? Was sind das denn für ausreden, fang an dich zu zwingen, hart zu trainieren. Und nach dem Training fleißig essen. Du sollst dich nicht nur auf den letzten Satz konzentrieren, sondern auf jeden Satz, sonst wird das nie was. Also mit 80kg bist Du sicher noch an keine Grenze gestoßen :!: Mir ist der Plan viel zu umfangreich. Wenn Du Dich eh nur auf den letzte konzentrierst kannst Du den 2 und 3 auch weglassen. Und den 1. Als Erwärmung sehen. Das ist dann Einsatztraining. Dein 4er- Splt ist meiner Meinung auch nicht gut gewählt da die Schulter am Brusttag belastet wird, am Schultertag und auch bei Rücken auch noch beteiligt ist. Beim 4er- Split kann man meiner Meinung nach halt nicht alle GÜ machen. KZ und KB sprechen halt fast alle Muskeln an. Dein Bauch wird durch viele Übungen schon statisch belastet, daher wenn noch zusätzlich dann nur einmal pro Woche. alter Arbeit wie hast du Zeit zum Training? geh mal mit dem split runter, 3er oder 2er langen bei weitem. zu hohe splitz sind oftmals grund dafuer, dass die leute trotz hartem training nichts aus ihrem koerper raus holen. Schlüsselwörter: Satz, Tag, Maschine, Sätze, Rücken, Muskelaufbau, Meinung, Butterfly, Schultern, Bauch, Woche, Bizeps, Trizeps, Training, Dein, Typ, Brust, Gewicht, Natur, Ratschläge ZUM FORENBEITRAG |
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