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 Wie lange Ruhepausen?Hallo, da ich mir aufgrund eines Abendstudiums meine Trainingstage leider nicht frei planen kann, versuche ich es mom. mit einem 2er Splitt. Leider lässt es sich dabei nicht vermeiden z.b. am Wochenende 2 bis 3 Tage in Folge zu trainieren... Daher meine Frage. Wenn ich am ersten Tag Brust, Beine und Trizeps trainiere und am dann folgenden Rücken, Schultern und Bizeps dürften doch eigentlich die Muskelgruppen vom Vortag nicht in Mitleidenschaft gezogen werden, oder? Falls ja, dann sollte es ja auch Möglich sein, den Splitt drei oder sogar vier mal zu wiederholen, da ja die einzelnen Muskelgruppen immer min. 24 Stunden nicht konzentriert belastet werden. Ich vermute, das ich mit mit meinen Überlegungen wohl falsch liegen dürfte, aber könnte mir das bitte jemand erklären? Viele Dank im Voraus. Gruß Tag, ein Teil der Muskulatur wird immer vorbelastet bei den Übungen. Ich würde immer einen Tag Pause dazwischen machen.Dafür aber sehr intensiv an dem jeweiligen Tag trainieren.Min.3 verschiedene Übungen pro Muskelgruppe. :D :D Mfg Ich habe eine Frage, speziell zur Regeneration. Übertraining sollte sich ja gefühlsmäßig bemerkbar machen, so wie VeniceBeach das in einem seiner Posts beschrieben hat. Denn ich trainiere nun seit ca. 2 Monaten täglich, was ja eigentlich ein Übertraining gerade zu heraufbeschwört, jedoch muss ich sagen, dadurch dass ich mein Training in 3 verschiedene Einheiten geteilt habe, sind jeweils zur passenden Einheit die richtigen Muskeln wieder (ich beziehe mich hier auf mein Körpergefühl) vollständig regeneriert, auch habe ich bisher keinerlei der "Übertrainingssymptome". Sind somit meine 72 Stunden richtig oder kann ich das am Gefühl nicht fest machen? Bitte um Aufschluss - Danke Kann sein, wenn du gute Regeneration hast, noch Anfänger bist, nicht so schwer trainierst und dein Plan passt. Anfänger bin ich nicht mehr und da ich zur Zeit immer nur so 1,5h zur Verfügung hab ist die Intensität auch echt ordentlich aber scheinbar machen die Muskeln das ohne weiteres mit. Ich sorge mich nur manchmal um meine Sehnen, da es oft ins besondere im Handgelenk und Achillesferse zu Anzeichen von Sehnenreizungen kommt. Doch nach kurzer Betreuung, sprich Gewichtsreduktion für eine Einheit bei betreffenden Übungen bzw. Übungswechsel ist alles wieder gut. Sollte mich das trotzdem sorgen? klar, die Belastung für deine Sehnen und Gelenke ist zu groß bei jedem Tag training, die Sehnen müssen erst mitwachsen und sich dehnen. Das brauch zeit. Anstonsten versuch es mal mit Handgelenkstützen oder Fußgelenkstützen. Denn wenn die Sehne knallt beim Bankdrücken z.B. na dann gute nacht. Mfg Mal bitte nicht den Teufel an die Wand :wink: Alle drei Tage Fünf Sätzchen Bank werden meine Sehnen schon verkraften also was beklagst du dich dann?? :? :? dann stell deine Fragen das nächste mal präziser. Mfg Schlüsselwörter: Tag, Sehnen, Mfg, Muskelgruppen, Einheit, Muskeln, Stunden, Splitt, Anfänger, Tage, Regeneration, Frage, Intensität, Gefühl, Aufschluss, Handgelenk, Verfügung, Achillesferse, Danke, Plan ZUM FORENBEITRAG |
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