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 wie nehme ich an stärke und nicht an masse zu?hallo zusammen :D wie kann ich trainieren dass ich an stärke und nicht an masse zunehme??? Schweres Gewicht, wenig Wiederholungen. Explosiv trainieren eigentlich sollte man mit wenig gewicht, mehr wiederholungen machen. es ist auch ratsam die übung langsamer als gewöhnlich auszuführen... ja das hab ich auch gehört das ich wehniger gewicht nehmen muss und öfters stemmen. Karft-Ausdauer ist immer Produkt von wenig Gewicht und vielen Wiederholungen !! Ernährungsmäßig natrülich auch aufpassen ==> keine Kohlenhydrate zu dir nehmen und viel Eiweíß essen !!! Wenig Gewicht und viel Wiederholungen löst Hypertrophie aus aber kein Kraftzuwachs. Was meint ihr wie Kraftsportler trainieren? Viel Gewicht, wenig Wiederholungen. na toll so werd ich nie weiter kommen :lol: Gebraucht doch mal euren Verstand, natürlich hat normakx recht! Richtig hohe Gewichte und nur maximal 5 WDH. Wirst damit schnell Kraftzuwachs verzeichnen können. mfg Steffen aber hohe gewichte hab ich schon mal genommen und etwa 4 wdh gemacht da hab ich aber nur an masse zugenommen und das will ich nicht. so ein gelaber, natürlich wenig gewicht und viele wiederholungen. sonst trainierst du doch Masse. und du willst kraft und dann muss du wenig gewicht und viele wiederholungen machen aber auch nicht übertreiben. werd ich jetzt auch machen reddog.danke oh man alle labern irgend nen müll, sind sich dabe voll nicht sicher hier stand jetzt tausend mal mehr gewichte und weniger wiederholungen und tausend mal viele wiederholungen und weniger gewichte drin, was bist du denn überhaupt für ein typ wiegst du viel und haste viel masse oder fett?? wenn ja dann mach die variante mit vielen wiederholungen, wenn du allerdings ein hering bist dann mach weniger wiederholungen die bringen dir zwar auch masse aber es geht auch hauptsache darum kraft zu bekommen!!! Mfg SanAndy Seid ihr eigentlich nur blöd? Was macht ein Bodybuilder? Moderates Gewicht und mehr Wiederholungen und er nimmt zu. Was macht ein Kraftsportler? Viel Gewicht und wenig Wiederholungen und er will innerhalb seines Gewichtslimit bleiben. Jetzt können wir ja ein Quiz machen wer mehr Kraft hat? Ein 90 Kilo BB oder ein 90 Kilo KDK ler? Na, macht`s klick? hör auf hifi der scheint viel ahnung zu haben, ich hab mir bis jetzt einiges von ihm durchgelesen und auch vieles neues dazu gelernt du musst nur schauen das du mit den begriffen die er schreibt klar kommst.... wer ist hifi???tarig schau mal bei der frage "breite schultern" von sanAndi nach da hat hifi sein beitrag gegeben........ Hallo Leute, zunächst Danke für die Blumen, Tarig :oops: ! Meine Erfahrung bzw. Wissen stützt sich auf eine 11jährige Trainingserfahrung und auf meine mittlerweile 7jährige Tätigkeit als Trainer im Leistungsbereich. Zum Thema: Viele Wiederholungen und (verhältnismäßig) wenig Gewicht dienen dazu die Kraftausdauer zu trainieren. Die Kraftausdauer versteht sich als sportphysiologische Eigenschaft und nicht das Maß an Muskeln. Als Wiederholungsbereich werden zwischen 15 und 25 angegeben. Für Bodybuilder und Kraftsportler ist eine Phase von 2 bis 4 Wochen Kraftausdauer 2 bis 3x im Jahr von hoher Relevanz, da sich 1. passive Strukturen (Gelenke, Sehnen, Knochen, Bänder etc.) aufgrund der relativ niedrigen Belastung erholen. und sich 2. durch Kraftausdauertraining die Zahl der Mitochondrien (Kraftwerke der Zellen) im Muskel verbessert (klingt bißchen nach fachchinesisch - sorry). Der Reiz der KA trainings reicht um vorhandene Muskelmasse zu halten. NICHT EMPFEHLENSWERT ist ein KA Zyklus während einer Diät. Das Vorurteil das viele Wiederholungen gut sind für Definition wurde längst widerlegt. Im Gegenteil - es war zu beobachten daß Bodybuilder, die während der Diät auf KA Training umstellten deutlich an Pump und Volumen einbußen mußten. Einen anderen Trainingsbereich stellt das Hypertrophietraining (Hypertrophie = Muskelwachstum durch Zellvergrößerung) dar. Die Sportwissenschaft gibt hier einen Wiederholungszahlbereich beim Training zwischen 8 und 12 pro Satz an. Angeblich ist dies der Bereich welcher maßgeblich zum Wachstum führt. Training im Wiederholungszahlbereich zwischen 1 und 6 Wiederholungen gilt als Maximalkrafttraining. Unabhängig von den einzelnen Zielsetzungen, sollten alle Bereiche in einer langfristigen Trainingsplanung eingeplant werden. Bei Bodybuildern sollten die hauptphasen aus Hypertrophietraining bestehen. Abschließend sollte nicht vergessen werden, daß individualerfahrungen nicht lange auf sich warten lassen. Sprich: Es gibt Leute die nach langem eintönigem Training durch Kraftausdauertraining aufbauen können. Die Regel ist dies aber nicht. Ein Tipp von mir zum Schluß: Training muß immer intensiv sein - egal ob mit 5 oder 20 Wiederholungen trainiert wird! Die Form (!!!) wird maßgeblich durch die begleitende Ernährung beeinflußt. HOffe geholfen zu haben Gruß hifi vielen dank hifi für deine hilfe ich werde dem was du geschrieben hast nachgehn :D kein problem Hifi gkonnt ist eben gekonnt :D ja schon :D Treibe selber Powerlifting. Solche idiotische Aussage mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen gehen mir auf die Nerven. Bin absolut einverstanden mit nomakx, sieht so aus, als ob nur er etwas wüsste.. Ansonsten bei Gewichtklasse 82,5 kg schaffe 237 kg Kniebeugen und 240 kg Kreuzheben. Aber irgendwie im Training mache nicht mehr als 4 Wiederholungen. Vielleicht soll ich anders trainieren für Kraftzuwachs? Die Anabolika hilft auch nicht schlecht: Trenbolone Hexahydrobenzylcarbonate zum Beispiel :) mr.metan@gmx.de nein stimmt gar nicht mit mehr gewicht weil ich hab jetzt angefangen mit wehniger gewicht und bemerke dass ich mehr kraft bekomme und keine masse. Mein Gott Juwelier, wen willst du hier beeindrucken mit deinem Powerlifting du Spaten^^ ?? Das interessiert keine Sau !! Und 240 Kg Kreuzheben machst du bestimmt auch sieht man ja an deinen qualifizierten Aussagen, du hast Null Ahnung vonj überhaupt nichts ... Am besten du fängst erstmal mit Buchlesen über Bodybuilding an ! Vielleicht merkst du dann auch das Hifi keinen Müll schreibt du SPAST !!! :twisted: Übrigens im Ballett-kurs sollen noch Plätze frei sein hab ich gehört !! :lol: Cole hi, das wird auf dauer in einer sackgasse enden, denn der querschnitt (masse) eines muskels ist neben deiner neurologischen effizienz (wie gut du den muskel mittels nerven arbeiten lassen kannst) einer der wichtigsten parameter für den kraftzuwachs. mach am besten in allen widerstandsbereichen (1-30WH) etwas (besonders da, wo du relativ gesehen schwächen hast) und die kraft kommt schnell. ausserdem vermeidest du mit einer gut ausbalancierten kraft eine stagnation. viel spass beim training, johnny Hi leute, ich bin neu hier und wollte mal wissen ob man mit weniger gewicht und vielen Wiederholungen oder mit Mehr Gewicht und wenigen wiederholungen Trainieren soll.......................hab mir dazu die zwei Seiten des Forums durchgelesen und bin entgültig verwirrt. :?: ..............sagt mir bitte einer was besser (für den Muskelaufbau) ist??? danke,mfg Fabian Schau auf den Beitrag von HIFI !! Da kannst du dir absolut sicher sein !! Ich bin der Bruder von Hifi und er macht den scheiß seit elf Jahren ich seit 5, mit sämtlichen Lizenzen, Zertifikaten und vor allem Erfahrung im Bereich schweres Bodybuilding !! Gruß Cole tarig labert kacke :twisted: geh ma auf www.wikipedia.de und gib krafttraining ein da steht dann wenig wiederholungen... viele wdh. sind gut für kraftausdauer aber net kraftspezifik :wink: Hey was bist du für ein Trottel, was für Seiten gibst du denn hier als Link an ??? Demnächst dann "schwul sein für Anfänger" oder was???? Du hast ja null Ahnung, aber wiklich null... Schlüsselwörter: Wiederholungen, Gewicht, Training, Hifi, Kraftsportler, Kraftausdauer, Kraftzuwachs, Bodybuilder, Erfahrung, Kraftausdauertraining, Powerlifting, Cole, Kilo, Bodybuilding, Ahnung, Leute, Gruß, Diät, Seiten, Hypertrophietraining ZUM FORENBEITRAG |
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