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 Wieviel gramm Protein pro kg Körpwergewicht.... ist wirklich nötig, um Muskeln aufzubauen? 2 bis 2.5 pro kg/kg ne andersrum: 2,5 kg pro gramm Körpergewicht! mfg Steffen und wenn da jetzt sone richtig fette sau training macht die 250 kilo wiegt ?? das monster muss ja denn 1 kilo protein am tag futtern ?? .....mein Gott soviel Blödheit sollte bestraft werden..... der muskel benötigt Eiweiss- und das jeden Tag; man kann sagen in der Aufbauphase zwischen 3 und 4 Gramm Eiweiss pro kg Körpermasse, ansonsten sollten 2 Gramm Eiweiss ausreichen... :idea: :shock: 1-1,5g Eiweiss pro kg Körpergewicht sind für die meisten Kraftsportler völlig ausreichend. Achtet vielmehr auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Kohlenhydraten aus Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte und vermeidet die Aufnahme von übermässig Einfachzucker und Fett. Nehmt 2-3x am Tag ein Proteinshake zusätzlich zu den Mahlzeiten ein und vergesst nicht zwischen den Trainingseinheiten Euch ausreichend zu erholen. Das heißt nicht mehr als 3x Training wöchentlich trainieren. Ansonsten wird es nichts mit dem langfristigen Ziel ordentlich Muskelmasse aufzubauen. [quote:f605e23e83="BurnmasterDJ"]:shock: 1-1,5g Eiweiss pro kg Körpergewicht sind für die meisten Kraftsportler völlig ausreichend. Achtet vielmehr auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Kohlenhydraten aus Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte und vermeidet die Aufnahme von übermässig Einfachzucker und Fett. Nehmt 2-3x am Tag ein Proteinshake zusätzlich zu den Mahlzeiten ein und vergesst nicht zwischen den Trainingseinheiten Euch ausreichend zu erholen. Das heißt nicht mehr als 3x Training wöchentlich trainieren. Ansonsten wird es nichts mit dem langfristigen Ziel ordentlich Muskelmasse aufzubauen.[/quote:f605e23e83] Also 2g/kg sollten es schon sein. Aber insgesamt und nicht zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung. Kommt auch auf die Trainingsziele an, bis 4g sind unbedenklich. Rudi Schlüsselwörter: Eiweiss, Ernährung, Körpergewicht, Tag, Proteinshake, Nehmt, Einfachzucker, Fett, Mahlzeiten, Training, Ziel, Muskelmasse, Ansonsten, Aufnahme, Euch, Trainingseinheiten, Gemüse, Kraftsportler, Hülsenfrüchte, Achtet ZUM FORENBEITRAG |
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