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 Will zunhemen aber geht irgendwie nicht brauche hilfeHallo Also ich bin 17 jahre alt wiege 56 kilo und bin 1,77 m gross wie ihr sieht hab ich untzegewicht. Ich kann fressen was ich will aber ich nehm meisten garnivhts zu. Kann mir mal jemand sagen was ich da noch machen könnte hilft eigentlich creatin oder ähnliches ich bedanke mich schon mal im vorraus :) es ist nicht wichtig wieviel du isst, sondern was!!!!!!! wenn du deine beine vernachlässigst, nimmst du am oberkörper nicht richtig zu. denn während du beine trainierst schüttet dein körper gewisse stoffe aus die für den aufbau des oberkörpers wichtig sind und außerdem tragen deine beine deinen oberkörper, das musst du auch berücksichtigen. wenn deine beine zu schwach für deinen oberkörper sind, gibt es auch keinen gewichts zuwachs....... ich gib dir mal ein ernährungsplan von mir und du kannst ja schauen wie du damit zurecht kommst. solltest du es mit einem richtigen trainingsplan kombinieren dann versichere ich es dir das du mindestens 7-8 kilo innerhalb von 2-3 monaten zunimmst!!!!! ich persönlich hab damit in 2 und halb monaten knapp 17 kilo zugenommen. (und das gut definiert)!!!!!!! morgens-früh(ca.6:30) 10 EL feine haferflocken 03 rohe eier 60g rosinen Mischen und im waffeleisen daraus waffeln machen Dazu einen apfel essen 2,5 std. später 02 vollkornbrötchen 03 scheiben schinken 01 EL Aprikosenkonfitüre ca.2-3 std. später 200g vollkornnudeln 003 EL tomatenmark und eine zwiebel (daraus die soße machen) 250g putenbrust und etwas salat 1,5 std vor dem training 2 Bananen 01 Glas Milch ca. 45min. - 1 std nach dem training 200g vollkornreis 200g rindersteak und etwas gemüse vor dem schlafengehen 200g hüttenkäse 002 scheiben vollkornbrot 500mg reine buttermilch natürlich kannst du auch was anderes essen jedoch musst du beachten das die nährstoffwerte sich nicht sehr differenzieren!!!!(z.B. anstatt 200g pute 200g fisch) Zunehmen kannst Du nur mit einer positiver Kalorienbilanz. Für mal Tagebuch as Du isst und dann rechne Dir das aus. Rudi Schlüsselwörter: Zunehmen, Kalorienbilanz, Tagebuch, Rudi, Milch, Glas, Mischen, Aprikosenkonfitüre, Bananen, Hallo ZUM FORENBEITRAG |
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